JAKARTA – La façon la plus potentielle de rétrécir la cuisse est de l’entraîner en permanence afin que les muscles se serrent et ne tremblent pas. Bien que la taille est grande, mais si les muscles sont toniques aura l’air sexy.
En fait, les grandes tailles sur les mollets et les cuisses ne sont pas toujours dues à des piles de graisse. Les exercices ou exercices avec certains mouvements le rendent également plus complet. Eh bien, le mouvement est également utile pour serrer, même si elle prend un moment pour regarder singset.
Vous voulez entraîner vos muscles de la cuisse à la maison avec des mouvements simples? Voici une recommandation pour le mouvement.
Jacks sautants
Le premier mouvement s’appelle des prises sautantes. La direction, vous pouvez lever les mains au-dessus de votre tête dans une position droite et large. Placez les deux jambes ouvertes, sautez et pliez les genoux pour qu’elles se sentent chevauchées. Sauter des crics peut être fait au moins 8 fois.
Squats de pile
Toujours avec des mouvements qui ne nécessitent pas d’équipement. Le deuxième mouvement est pile squats. Quelle est la différence avec les squats ? Ce mouvement prend une position de gel pendant quelques secondes dans une position de demi-squat.
Cela provoque un effet de serrage sur les mollets et toute la cuisse, y compris les cuisses intérieures. Pour effectuer ce mouvement, assurez-vous de porter des vêtements qui ont une bonne circulation ou absorber la sueur. Parce que les jambes et le haut du corps seront inondés de sueur.
Tout d’abord, prenez une position verticale avec vos mains autour de votre taille. Deuxièmement, levez-vous droit et les deux jambes ouvertes. Troisièmement, lentement baisser le bas du bas du bas comme un demi-squat. Gardez le dos droit et maintenez vos hanches en équilibre contre votre colonne vertébrale.
La position est maintenue pendant quelques secondes et soulever les fesses et les hanches en arrière ou se tenir dans leur position d’origine. Les squats de pile peuvent être faits jusqu’à 10 fois.
Intensifier
De plus, les mouvements d’étape sont semblables à ceux des escaliers de haut en bas. Les step-ups peuvent être bénéfiques pour resserrer les muscles du dos et des cuisses avant. Comment effectuer ce mouvement, sélectionnez d’abord une zone qui a une échelle aussi haute que 20 centimètres. Il peut également être avec un banc en bois robuste.
Deuxièmement, soulevez une jambe et l’autre jambe reste en position inférieure. Ce mouvement semble monter les escaliers, mais pas jusqu’à ce que vous marchez le pied. Répétez chaque pied 8 fois.
Resserre les muscles des cuisses
Bien que la position se sente détendre le dos, ce quatrième mouvement est assez difficile et pas moins en sueur que les mouvements précédents. Comment le faire, préparer un matelas ou une base qui rend le dos comme un piédestal se sentir à l’aise.
Ensuite, prenez la position sur votre dos avec vos mains sur le côté du corps. Soulevez ensuite les deux jambes directement vers le haut et abaissez-les une par une latéralement vers la droite ou la gauche tout en gardant la position droite. Après avoir fait jusqu’à 15 fois chaque position, la sueur peut tremper autour des jambes et du corps.
Course et cyclisme
Ces deux sports sont certainement taka chanter pour vous. Le mouvement dans la course et le cyclisme resserre également les muscles globaux des jambes, y compris la compression des muscles de la cuisse.
Avant de faire tous les mouvements, y compris la course et le cyclisme, il est conseillé de s’étirer en premier. L’étirement ou le chauffage doit être fait pour minimiser les crampes.
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