récupérer l'énergie après la courant

Illustration d’aliments sains après courir. (Freepik)

ARTA - Après avoir terminé la séance de course, le corps a besoin d’un adéquat nutritif pour restaurer l’énergie, réparer les muscles et remplacer les liquides manquants.

al. La combinaison de carbones pour remplir les réserves de glicogènes et de protéines pour accélérer le processus de récupération est essentielle. Certaines des options recommandées incluent des boulettes de fruits avec du yoghourt supplémentaire, du pain de blé contenant des œufs, ou des sacs d’huile d’ail avec des parties de bananes et de miel.

Cependant, l’apport avant la cour n’est pas moins important pour que la performance reste optimale. Citant le Hindustan Times, la nutritionniste sportive de Dubaï, Carolina Vill Asta, a expliqué que les types d’aliments consommés avant la courge devraient être ajustés aux délais disponibles.

si vous avez environ deux heures avant de commencer à courir, Carolina recommande d’aliments équilibrés contenant des protéines, des graisses saines et des faibles carbohydrates, tels que le riz avec des œufs, les oignons, les fruits frais, le pain cuisiné d’Avocade ou le ham. Des menus comme celui-ci sont facilement digérés et fournissent un approvisionnement énergétique stable lors de la courte.

« Les carbohydrates lourds rendront l’estomac lourd et gonfler lors de la cour, vous devriez donc choisir des carbohydrates plus légers », a-t-il expliqué.

al, si le temps de préparation n’est que de 45 à 60 minutes, évitez les aliments lourds qui ont le potentiel de vous sentir plein. Le choix de faibles carbohydrates tels que le pain cuisiné avec du miel ou de laitue, les bananes en cuisson douce ou les sacs de fruits peuvent être des options plus sûres.

anina conseille de garder une portion de 30 minutes avant de courir pour prévenir l’inconfort dans l’estomac. Certaines des options qui peuvent être prises en compte sont 2 à 3 grains de carreaux avec 200 ml d’eau, des morceaux de semences, de petites bouteilles de bananes et de bouteilles ou d’un gel de carbone prêt à manger.

si le temps reste moins de 15 minutes, le corps n’a pas assez d’opportunités de digérer des aliments solides. Dans cette condition, une boisson d’électrolytique ou une tpe de miel peut être une solution rapide pour alimenter l’énergie sans alourdir le système digestif.