ARTA - Bien que vous n’avez pas joué sur les gadgets avant de vous coucher, avez-vous jamais eu le sentiment d’agitation et d’avoir du mal à dormir? Peut-être que la cause de vos problèmes de sommeil n’est pas seulement à partir de l’écran de votre téléphone portable.
Cité par Sleep Health, le mercredi 30 juillet 2025, il s’avère qu’il y a plusieurs autres choses qui perturbent sans aucunement la qualité du sommeil. Voici cinq choses que vous devriez savoir immédiatement et surmonter.
1. Peu de lumière provenant de montres numériques ou de feux LED
Même si vous avez éteint les lumières de la chambre, une petite lumière de l’horloge numérique, des indicateurs de téléviseur ou des lumières de charge LED peuvent toujours interférer avec le sommeil. L’exposition au lumière, même si elle n’est que de 5 lux la nuit, peut toujours affecter la production de melatonine, une hormone qui réglemente la somnolence.
2. Les allumettes sont trop élevées ou trop longtemps utilisées.
ure de la couche et de la durée de la couverture ont une influence majeure sur la qualité du sommeil. Les oreilles qui sont trop élevées, trop légère ou utilisées depuis longtemps peuvent provoquer la tension des muscles du cou et interférer avec le sommeil. Les oreilles doivent être remplacées tous les 1 à 2 ans et adaptées à votre position de lit préférée.
3. Température d’appartements idéaux
rénité. La température dans la pièce déterre très bien ou non. La température de la pièce trop chaude ou froid peut inhiber une phase de sommeil profond, de sorte que le corps est souvent nerveux et se réveille dans un état de suave.
rénit, par exemple, une étude publiée dans le Journal of physiological anthropology montre que la température idéale pour le sommeil varie en moyenne entre 18 et 22 degrés Celsius. Alors, ajuster la température de la pièce afin que le corps puisse se détendre et dormir facilement.
4. Rutine nocturne incohérente
vous avez une montre biologique naturelle (sycadienne) qui fonctionne comme une alarme interne. Si vous vous dormez à 10 heures ce soir et à 13 heures le lendemain, votre corps connaîtra une confusion concernant le bon moment de sommeil.
Par conséquent, l’importance de la cohérence du sommeil et du temps de réveil est de maintenir le rythme naturel du corps. Cette routine nocturne constante aidera le corps à dormir bien et pendant une durée suffisante.
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