in : 5 habitudes matinales pour améliorer la santé intestinale

Irie / tirrachardz

ARTA - Plus il y a des recherches qui soulignent l'importance de la santé intestinale, plus nous comprenons l'impact des microbiomes intestinaux sur la santé globale.

rénité intestinale. Une mauvaise santé intestinale peut affecter la qualité du sommeil, la digestion et les niveaux d’énergie. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Les habitudes de mode de vie et d’alimentation peuvent aider à soutenir une meilleure santé intestinale.

rénal peut également améliorer la santé du cœur, du cerveau, de la digestion et autres. Il existe des étapes simples qui peuvent être prises pour soutenir la santé intestinale, surtout le matin.

Voici cinq habitudes matinales qui peuvent améliorer la santé intestinale, comme l’a rapporté VOI de la page Eating Well le mardi 7 janvier 2025.

1. Un petit déjeuner riche en fibres et en protéines

rénterologues sont d'accord sur le fait que le petit déjeuner est souvent mentionné comme l'aliment le plus important de tous les jours.

« J’aime comparer nos corps à des voitures. Vous voulez commencer la journée avec un réservoir plein de carburant », a déclaré Lisa Ganjhu, D.O., une gastroentérologue au NYU Langone Health.

zouf : Le petit déjeuner aide à activer le travail intestinal dès le matin, tout en soutenant des niveaux d’énergie sains tout au long de la journée. Ganjhu recommande un petit déjeuner riche en protéines et en fibres, tels que le yoghourt grec parfait ou un petit déjeuner de truffage complet avec des œufs, du fromage et de la épine.

rénal. Les fibres contiennent des prébiotiques qui nourrent de bonnes bactéries dans l’intestin, soutiennent les microbiomes intestinaux sains. Les régimes riches en fibres peuvent également réduire le risque de maladies digestive telles que le syndrome de l’intestin irritable (IBS) et la maladie inflammatoire du intestin (IBD).

rénal. La recherche montre que les protéines peuvent également affecter positivement les microbiomes intestins et soutenir la fonction du tube digestif. Les protéines non entièrement digérées peuvent être utilisées par les bactéries dans l’intestin pour produire des métabolites bénéfiques pour le métabolisme et l’immunité.

rénit : un petit déjeuner riche en fibres et en protéines a également d'autres avantages pour la santé, tels qu'une augmentation de la saturation, une équilibre de sucre dans le sang et une énergie durable jusqu'au prochain repas.

2. Buvez un verre d’eau

Bever un verre d’eau après le sommeil aide à se réhydrater après une nuit de sommeil.

an : “La molécule la plus abondante dans les cellules qui recouvrent votre tube digestif est de l'eau, qui représente plus de 70% de la masse totale cellulaire,” a déclaré Lance Uradomo, M.D., M.P.H., une gastroentérologue interventionnelle.

rénulation est importante pour la santé intestinale car l’eau aide à diviser les aliments, à améliorer la digestion et à faciliter l’absorption des nutriments. L’eau soutient également des microbiota intestinales saines et un système immunitaire fort.

rez un verre d'eau sur la table du lit avant de vous coucher, de sorte que lorsque vous vous réveillez immédiatement, vous vous rappelez de boire.

3. Activité physique

— L'exercice physique a d'autres effets positifs sur la santé intestinale de plusieurs façons.

rique : “En fait, s'il n'y a que 10 minutes à pied ou s'est faites à la maison, toutes sortes de mouvement peuvent aider la digestion “ a déclaré Uradomo.

rénit augmente le flux sanguin vers les muscles du système digestif et aide à déplacer l’alimentation par le tube digestif. Commencez votre matin avec une légère tension ou une promenade, encore mieux si vous marchez sous le soleil matinal.

al. L’exposition au soleil matinale soutient un rythme sarcadien sain, ce qui améliore la qualité et la durée du sommeil, ayant des effets positifs sur la santé intestinale. Le rythme sarcadien a également aidé à réguler les fonctions digestiives telles que la motilité, la digestion et l’absorption.

4. Ajouter des déchets au café

rénérologues ont soutenu une autre habitude matinale favorable pour soutenir la santé intestinale est d’ajouter des épices au café. De nombreuses épices dans la cuisine peuvent aider à réduire l’inflammation intestinale.

» Le bois sucré est fondamental », a déclaré Will Bulsiew had, M.D., un digesteintérologue bien connu et auteur du livre.

« Cela a un goût sucré, répond à tout, et vous pouvez le combiner avec d’autres épicerie. »

rénage : ajoutez-le au café déjà cuisiné ou directement à la poudre du café avant d'être cuisinée.

Bulsiew had suggère également d'essayer de faire ses baguettes et ses baguettes.

« Ces deux épices sont extraordinaires s’ils sont combinés. J’ajoute habituellement un peu de lait de soya aussi », a-t-il déclaré.

ate et en gorgé sont riches en antioxydantes qui favorisent la santé cardiaque, réduisent l’inflammation et prennent en charge une digestion saine.

5. Méfonnement

Dans un monde stimulant, du moment où nous nous sommes réveillés au sommeil, notre système nerveux peut être surmonté et entraîner du stress. Le stress, à la fois aigu et chronique, affecte directement la santé intestinale.

nez-vous le temps pour vous méfier le matin avant de vérifier vos courriels ou vos médias sociaux. Si 10 minutes pour vous méfier, essayez d’associer votre méfier en une routine matinale, telle que lorsque vous détendez du café matin, faites une légère tension ou vous brossez les dents.