vous savez comment dormir à cause de longues vacances d'année!

Ronyme d'un sommeil désordonné après les vacances (Pexels/Ivan Oboleninov)

ARTA - Muscle d’un bon mode de sommeil est très important pour maintenir la santé et la forme physique. Surtout après une longue fête à la fin de l’année, les modèles de sommeil devient souvent irréguliers, car pendant les vacances quotidiennes sont remplis de jeux, de détendre et de dormir plus longtemps.

de sommeil doit être amélioré immédiatement, afin d’empêcher le corps d’être épuisé, moins énergique, pour perturber la routine après les vacances. Voici quelques façons que vous pouvez appliquer pour réadministrer vos modèles de sommeil après les longues vacances de fin d’année.

re et se réveiller à la même heure tous les jours sont très importants pour établir un mode de sommeil sain. Par conséquent, il est important de mettre un calendrier de sommeil afin que le schéma de sommeil revienne à une manière régulière.

al qui a été mis en œuvre doit également être effectué de manière cohérente, afin que le corps s’habitue à dormir et à se réveiller à une heure prédéterminée. Ce calendrier doit également être respecté même le week-end, afin que la stabilité du mode de sommeil soit plus maintenue.

il, qui est associé à des utilisateurs, qui ont des habitudes de jeu avec des gadgets avant de dormir, ce qui a en fait un impact négatif sur la qualité du sommeil. La lumière bleue émettée par des téléphones portables, des tablettes et d’autres peut interférer avec la production de melatonine ainsi que des hormones qui régulent le sommeil.

de la melatonine aide le corps à se préparer au sommeil, et l'exposition à la lumière bleue peut vous aider à vous aligner de manière à aligner.

Par conséquent, évitez d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de dormir. Vous pouvez remplacer ses activités en lisant des livres ou en écoutant de la musique pour calmer les esprits et rendre sommeil.

rénal. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et a une température confortable pour que votre chambre soit également de qualité.

rez des tapis qui peuvent éteindre la lumière ou éteindre les lumières, et utilisez un couvre-roulement d’oreilles ou un dispositif pour votreore lorsque vous vous réveillez facilement à cause du bruit. Un lit confortable, ainsi que des oreilles qui correspondent à vos préférences, sont également importantes pour un sommeil bon et de qualité.