in, seulement 2 minutes par jour, renforcez le corps et maintient votre santé mentale

D'exercice (Freepik)

ARTA - La routine d’exercice n’est pas nécessaire pour faire de lourde activité physique. Vous pouvez essayer un plan, un exercice simple qui a de nombreux avantages pour la santé.

anck est effectué en tenant le corps droit comme une plaque, en utilisant les bras, les éclats ou les mains à l’avant, ainsi que les ponts du pied comme soutien à l’arrière. Bien qu’il semble facile, beaucoup de gens ont du mal à maintenir cette position pendant même une minute.

Pour ceux qui font rarement de l’exercice, le plan peut sembler un gros défi. Chaque seconde se sentir tant long et lourd. Mais c’est précisément l’avantage du plan – un petit exercice qui peut avoir un impact majeur sur le corps.

récemment, le plan est devenu l’un des exercices de base que beaucoup de gens apprécient. Des défis tels que le plan de 120 secondes et le plan d’emploi sont même devenus viraux sur TikTok tout au long de 2024. En Indonésie, le plan est parmi les sports les plus recherchés sur Google au cours de la même année.

ne nécessite pas d’outils coûteux ou beaucoup de temps, mais les avantages sont énormes. Cet exercice est connu comme l’un des meilleurs moyens de renforcer les muscles de base, car il implique presque toute la partie du corps, du épaule, du dos, du ventre aux jambes.

rénal. Une étude publiée dans le Journal international de la science et de la recherche (2020) a révélé que les plaques peuvent aider à réduire la douleur du dos en renforçant les muscles de base et en améliorant la posture. C’est très bénéfique pour ceux qui s’assent souvent longtemps, comme les travailleurs de bureau.

d’autres études publiées dans le Journal of Exercisive Rehabilitation (2023) ont montré que le plan n’est pas seulement bénéfique pour les muscles, mais aussi améliore la forme physique, la capacité respiratoire et l’endurance. Même les variantes des plaques, telles que les plaques persistantes et intermittentes, ont des effets différents en fonction des besoins individuels, comme l’a révélé une recherche par Y + Zhang au BMC Sports Science, Medicine et Rehabilitation (2022).

1. flexibilité

est une raison pour laquelle les plans sont favoris, c’est sa flexibilité. Cet exercice peut être effectué n’importe où, à la maison, au bureau, ou même pendant une courte pause. Pas besoin d’outils spéciaux, seulement de petites espaces et quelques minutes de temps libre.

si vous vous en avez assez de la planche standard, il y a beaucoup de variantes qui peuvent être faites, telles que la planche latérale, la planche avec le kneau à l’aigle ou l’utilisation d’un ballon de stabilité. Cette variante aide à cibler certains muscles de manière plus efficace.

, cependant, le plan n’est pas sans défi. Pour les débutants, même s’emparer de la position pendant 30 secondes peut être une tâche difficile. Par conséquent, il est conseillé de commencer avec une courte durée, telle que 10 secondes, et d’augmenter progressivement. Il est également important de maintenir la posture de corps droit, car une mauvaise position peut augmenter le risque de blessures.

2. Avantages pour la santé physique et mentale

ne s’entraîne pas seulement à la force physique, mais augmente également la résistance mentale. La tenue de la position du paddy nécessite une concentration profonde et la capacité à contrôler l’esprit, ce qui en rend une pratique physiquement difficile et méditant.

ine musculaire forte soutient également une bonne posture, réduit le risque de blessure et augmente l’équilibre. C’est très important, surtout pour ceux qui sont souvent assis pendant de longues périodes ou qui soulèvent fréquemment des poids lourds.

3. D’autres avantages du plan

in peut sembler simple, mais les avantages sont très importants. Avec seulement quelques minutes par jour, vous pouvez augmenter la force musculaire du cœur, améliorer la posture, réduire la douleur du dos et même renforcer l’endurance.

n’attend pas le moment parfait pour commencer. Faites un petit pas avec le plan d’aujourd’hui et ressentez la différence. Ce sport ne concerne pas seulement le physique, mais aussi la cohérence et la volonté d’être plus en bonne santé.

in est la preuve que des changements importants peuvent commencer à partir de petits pas. Alors, qu’attendez-vous d’autres? Prenez une position plan, déclenchez un temps et commencez à voyager vers un corps plus sain et plus fort.