Voici Comment Perdre Du Poids Tout En Jeûnant Le Ramadan

Illustration (Photo: Antara)

JAKARTA - Le jeûne du Ramadan s'est avéré bénéfique pour la santé du corps.

Mais si vous voulez profiter de l'occasion de jeûner à la fois pour perdre quelques kilos de poids corporel, voici quelques conseils qui peuvent être faits:

1. Rompre le jeûne avec un menu équilibré

Pendant le Ramadan, le métabolisme du corps ralentit de sorte que les besoins énergétiques du corps sont automatiquement réduits.

Quand il s'agit de rompre le jeûne, pensez-y comme un dîner régulier que vous mangez toute l'année. Après avoir rompu le jeûne, ne pas immédiatement profiter de la nourriture à la fois, au lieu de cela, se reposer, prier, attendre quelques minutes, puis continuer à manger.

Cela vous donnera une perspective sur la quantité de nourriture dont vous avez vraiment besoin et si vous commencez à vous sentir satisfait, vous saurez maintenant est le temps d'arrêter.

2. Évitez les aliments frits

Le principal facteur qui s'avère être la raison derrière tout le gain de poids pendant le Ramadan est les aliments gras.

Pendant des années, les gens ont évité de manger des aliments frits au début de l'adolescence et la vingtaine, mais lorsque les facteurs d'âge jouent leur rôle et le métabolisme ralentit, c'est là que le gain de poids se produit. Les aliments frits contiennent des calories élevées et sont faibles en nutriments. Il existe de nombreuses options saines à choisir plutôt que des aliments frits qui sont déjà typiques du Ramadan.

3. Ne manquez pas sahoor

Pendant le Ramadan suhoor remplace le petit déjeuner. Sauter sahoor est une option risquée que vous aurez tendance à avoir faim tout au long de la journée qui se traduira par une surévitation pendant l'iftar et c'est un must éviter de continuer le voyage de perte de poids.

4. Réduire le sucre

Une autre raison majeure de la prise de poids pendant le Ramadan est le sucre consommé tout au long du mois à partir de boissons et de bonbons chargés de sucre.

La meilleure chose à faire est d'éviter les sucres raffinés parce que c'est la dernière chose dont vous avez besoin dans votre corps si vous visez à perdre du poids ou ne pas prendre de poids pendant le Ramadan.

Le sucre peut toujours être remplacé par la consommation d'aliments riches en sucres naturels tels que les fruits, les fruits secs et le miel. Un bon bol de salade de fruits vous gardera non seulement plein, mais sera également un aliment délicieux qui bénéficiera à votre corps et ne mènera pas à la prise de poids.

5. Limiter la consommation de sel

Le sodium a tendance à déshydrater le corps, donc la meilleure option est d'éviter de manger des aliments qui contiennent beaucoup de sel en eux. Ils ont tendance à vous rendre assoiffé et affectent également la capacité du corps à digérer et absorber les fluides.

6. Prévoyez une séance d'entraînement de trente minutes

Pendant le Ramadan, les gens se sentent dépassés pour s'adapter à la nouvelle routine. Le manque d'heures de sommeil a également tendance à avoir un impact sur l'esprit et le corps.

Par conséquent, il est très important de faire une sorte d'activité physique comme la marche rapide ou l'exercice simple qui gardera le corps actif et l'empêchera de devenir trop fatigué ou paresseux.

Pendant le Ramadan, il est facile de se sentir léthargique et de chercher des raisons de ne pas faire d'activité physique, mais cela devient important, surtout quand il s'agit d'un objectif de perte de poids.

7. Contrôlez votre portion

Le contrôle des portions est le plus important pendant le Ramadan. L'essence du mois est d'exercer la patience et la maîtrise de soi, donc en termes de nourriture, ces deux facteurs devraient également être pris en considération.

Ne pas manger entre suhoor et iftar, puis trop manger en cassant le jeûne n'est pas conforme à ce que le Ramadan enseigne.

Le contrôle des portions est le meilleur moyen de s'assurer que les chiffres sur l'échelle n'augmentent pas à la fin du mois. Manger de petites portions est toujours la bonne idée et aide également à comprendre combien le corps a besoin.

8. Restez hydraté

L'hydratation est le facteur le plus important en termes de perte de poids. Avec ou sans Ramadan, toutes les diététistes du monde entier soulignent l'importance de garder le corps hydraté pour aggraver le processus de perte de poids.

Au début, il peut sembler impossible compte tenu de la longueur du jeûne, mais si elle est décomposée correctement, il est très facile de répondre aux critères de prise d'eau pour perdre du poids. Boire 2 litres d'eau par jour est suffisant tout au long du Ramadan et non seulement aide à détoxifier le corps, mais aussi garder votre appétit loin.

Deux litres d'eau équivaut à près de 8 verres. Pour parse l'eau prise, le moyen le plus facile est de boire 2 verres pendant l'iftar. Il est également conseillé de rompre le jeûne avec de l'eau parce que c'est là que le corps en a le plus besoin et aide à la digestion des aliments consommés peu de temps après.

Essayez de boire 4 verres d'eau à l'époque entre l'iftar et le suhoor. L'astuce est de boire 1 verre à l'heure. Les 2 verres d'eau restants doivent être consommés pendant le suhoor. Les boissons supplémentaires telles que les boissons gazeuses et caféinées ne comptent pas comme de l'eau entrante, il faut donc être prudent avec quel type de liquide est pris pendant les heures de non-jeûne.