Avez-vous besoin d’entraînement Kegel après l’accouchement? Déterminez le bon moment pour le commencer

Illustration appropriée de commencer un exercice de kegel après l'accouchement

YOGYAKARTA – Les entraînements de kegel visent à renforcer les muscles de base du peluche, à prévenir l’incontention (d’importance à retenir l’urération), à renforcer les muscles du vagin, à prévenir la libération accidentelle de gaz ou de fausses, et à accroître l’orgasme. Les femmes qui font des entraînements de kegel pendant la grossesse peuvent se sentir plus facilement lors de la naissance. C’est parce que l’exercice de kegel est utile pour renforcer les muscles du peluche afin d’aider les femmes à contrôler ces muscles pendant l’accouchement et l’accouchement.

L’entraînement au kegel se fait en ciblant les muscles de la zone basale du pelvère. Ces muscles peuvent également être trouvés en mettant des doigts dans la vagine et en essayant de rétrécir les muscles à proximité. Lancement d’Emedicine Health, jeudi 5 décembre, l’exercice au kegel peut commencer par resserrer le muscle bas du pelvère pendant 5 secondes, puis en se détendre pendant 5 secondes. Répétez cet exercice pendant 10-20 exercices le premier jour. Ajouter le temps jusqu’à 10 secondes à chaque fois et effectuez 3 sets avec 10 exercices.

Lors de l’exercice de kegel, évitez de resserrer les muscles de l’abdomen, des cuisses ou du cou et évitez de retenir la respiration. L’exercice de kegel n’est pas non plus recommandé lors d’uriner parce qu’il peut affaiblir les muscles et augmenter le risque d’infection des voies urinaires (ISK).

L’exercice de kegel après l’accouchement ou de faire de l’exercice modéré, selon la Mayo Clinic, n’est pas considéré comme ayant un impact sur la quantité ou la qualité du lait. Si vous allait, il est important de rester hydraté. Proportez une bouteille d’eau pendant l’exercice et boivez beaucoup de liquides tout au long de la journée. Mais il faut noter qu’il s’agit d’évitez les exercices à haute intensité car cela peut causer l’accumulation d’acide lactrique dans le lait. Bien que cela soit rare, les résultats du lait se sent plus acide que le bébé n’aiment peut pas.

L’exercice après l’accouchement peut commencer lorsque le corps se rétablit. Si l’accouchement est normal sans complications, il est généralement sûr de commencer à faire de l’exercice quelques jours après l’accouchement ou immédiatement après avoir été prêt. Si une chirurgie césarienne, une chirurgie d’amélioration vaginale intense ou une conception compliquée, parlez à ob-yan sur le moment de commencer le programme d’exercice.

En plus de l’exercice de kegel après l’accouchement, vous pouvez faire de l’exercice en aval de la couche ou de la inclination pelvite, du yoga avec des positions pour la détendance tout en s’entraînant à la flexibilité telles que les positions de bébé. Le sport après l’accouchement ne peut pas être facile. Il est donc important d’avoir un système positif et de soutenir la santé physique et mentale.