L’entraînement à courir est efficace avec le Cardio, disent les experts

Illustration de courir sur place (Freepik)

JAKARTA - Si vous n’avez pas accès à un espace ouvert pour courir ou que vous êtes limité à un petit espace, courir sur place peut être une alternative efficace. Ce exercice offre les mêmes avantages que d’autres activités cardiographiques.

L’entraîneur de condition physique célèbre Jay Cardiello et directeur du programme Stripide fitnes, April Gatlin, ont déclaré que courir sur place avait des effets positifs similaires aux entraînements de cardio conventionnels.

« Cet exercice peut accroître la fréquence cardiaque tout en renforçant les muscles inférieurs et bénévole du corps, avec un impact relativement faible sur les articulations », a déclaré Gatlin.

Cardiello a ajouté que l’un des principaux avantages de la cour sur place est sa flexibilité, qui permet de s’effectuer à tout moment, même pendant les vacances au milieu du travail.

Bien que courir par place, courir longues distances et marcher ensemble rendent le corps actif, l’intensité, les mécanismes et les effets sur la condition physique sont différents.

Cardiello a appelé la courge sur place incluant des activités de haute intensité qui augmentent rapidement la fréquence cardiaque, ce qui en fait l’idéal pour ceux qui ont un espace limité.

Cependant, contrairement à la courbe à longue distance impliquant des muscles corporels plus en profondeur, courir dans un lieu plus axé sur les flexors de la cuisse, des bustes et de la cuisse avant. Par conséquent, les avantages pour les muscles de hamster et du poignet ne sont pas plus intenses que les courir conventionnels.

La durée de courir en endroits varie en fonction des objectifs de condition physique individuels, a déclaré Gatlin.

Cardiello a ajouté, lorsqu’il est combiné avec des entraînements d’intervalles à haute intensité (HIIT), courir sur place peut être effectué pendant 10 à 15 minutes. Pour être plus efficace, il a suggéré de maintenir la posture corporelle forte, d’activer les muscles d’abdomen et de balancer les bras en harmonie avec les mouvements des jambes pour maintenir le rythme et l’élan.

« L’ajout de variantes telles que le coup d’œil élevé ou le coup de pied peut augmenter l’intensité de l’exercice et impliquer plus de groupes musculaires pour des résultats plus optimaux », a expliqué Cardiello.