Pour être En Bonne Santé Physique Et Mentale, Faites Ces 5 Activités Pendant Les Heures De Repos

Illustration d'une pause pendant les heures d'ouverture (Freepik/yanalya)

JAKARTA – Travailler en position assise pendant une longue période ne sera pas bon pour votre santé physique et mentale. En vertu des règles de l'emploi, une entreprise doit donner au moins une demi-heure après avoir travaillé pendant 4 heures.

Eh bien, d'après les études, une personne doit se déplacer de sa position assise au moins toutes les 1-2 heures. Ce temps de pause de travail, vous pouvez faire bon usage de soutenir votre corps et la santé mentale. Quelles activités peut-on faire pendant votre pause? Voici la liste.

Création de rappels

Rien ne rappelle cette activité, si ce n'est la conscience de soi. Vous pouvez définir des rappels sur votre appareil toutes les deux ou une heure. Tant qu'il ne faut pas beaucoup de temps pour faire les activités ci-dessous ou interférer avec la productivité du travail, alors il n'y a aucun mal à essayer.

Citant Northwestern Medicine, lundi 12 avril, Joy Baganz, ergothérapeute en chef à l'hôpital Northwestern Medicina Central DuPage, fournit des conseils importants aux travailleurs à domicile et au bureau.

« Pour les adultes, les mouvements de repos aident à augmenter le flux sanguin vers les muscles et à réduire la raideur dans les articulations », a déclaré Baganz.

Tu n'as pas à faire une longue pause. Le repos peut être fait pendant 10-15 minutes qui peut faire une grande différence pour votre santé et votre fonction mentale.

marche

Une étude suggère que la marche peut améliorer l'esprit d'apprentissage et de mémoire. Vous pouvez profiter de votre temps de pause pour marcher jusqu'au garde-manger ou à la salle de bain et descendre les escaliers.

Trouver de l'air frais

Une preuve suggère qu'il existe un lien entre le bien-être optimal et profiter de l'air frais de la nature. Pour profiter au maximum de la courte pause, vous pouvez marcher à l'extérieur, respirer de l'air frais.

Étirements pour soulager le stress

Le stress est inévitable de faire le même travail tous les jours. C'est naturel pour les travailleurs. Ensuite, étirez vos muscles sans tracas. Tout d'abord, étirez-vous en pointant une main sur l'épaule.

Il commence par pointer votre main droite sur votre épaule gauche et faire le contraire. Faites-le en restant debout pendant 15 secondes de chaque main.

Deuxièmement, mettez vos doigts et soulevez-les sur votre tête. Ce mouvement peut être effectué pendant 15 secondes. Troisièmement, détendez vos paumes et vos doigts pendant 15 secondes sur chaque main, et quatrièmement, en déplaçant vos mains comme en serrant deux fois pendant 10 secondes.

déjeuner

Comme le rapporte le Bureau international du Travail, la pause repas est organisée autour du milieu d'un quart de travail complet et dure de 30 minutes à 2 heures. Les pauses de travail quotidiennes varient d'un pays à l'autre. Par exemple, en Islande, les pauses-café sont considérées comme faisant partie des heures de travail.

Alors que les pauses repas sont en dehors des heures de travail, sauf dans le mécanisme de travailler des heures supplémentaires ou de travailler pendant les week-ends.

Eh bien, vous pouvez remplir vos heures de pause bureau en appréciant l'apport nutritionnel. Il peut également être rempli à l'extérieur du bureau, mais toujours fonctionner selon les règles de travail dans votre bureau.