10 nutriments qui sont essentiels pour le développement des enfants

Illustration des nutriments dans les aliments qui sont essentiels pour le développement des enfants (Freepik / pvproductions)

YOGYAKARTA – Les enfants ont besoin d’une consommation d’aliments équilibrés dans leur vie quotidienne. Mais il n’est pas rare que les mêmes aliments soient un menu de plusieurs jours. Est-ce bon pour la croissance des enfants? En fait, tant que les besoins nutritionnels de base sont satisfaits, ce n’est pas un gros problème. Mais il faut savoir que les parents peuvent soutenir le développement et la croissance des enfants en leur donnant une alimentation saine.

En outre, il est recommandé de manger plus de fruits, légumes, graines complètes et de protéines. Il est également recommandé de ne pas manger trop de sucre, de sodium et de graisses saturées. Voici les nutriments dans les aliments qui sont importants pour la croissance et le développement des enfants.

Les protéines aider le corps des enfants à construire des cellules, à diviser les nourrissons en énergie, à lutter contre les infections et à transporter de l’oxygène. Les besoins en protéines pour les enfants âgés de 1 à 3 ans sont de 13 grammes. En outre, les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 19 grammes de protéines, 9 à 13 ans jusqu’à 34 ans de protéines, et l’âge de 14 à 18 ans ont besoin de 46-52 grammes. Cela signifie que les besoins en protéines augmentent en fonction de leur vieillesse. Il convient de savoir, les aliments qui contiennent des protéines, notamment la viande, le poulpeau, les œufs, les noix, les pâtures et les produits laitiers.

Pourquoi les protéines sont-elles plus importantes que les carbones? Parce que les protéines peuvent aider à se saisir plus longtemps. Malgré cela, les carbones sont toujours nécessaires en équilibre pour que les enfants obtiennent une source d’énergie significative. Les carbones ont aidé le corps à utiliser les graisses et les protéines pour construire et améliorer les tissus.

Les enfants âgés de plus de 1 ans ont besoin d’au moins 130 grammes de carbone. Les aliments contenant des carbohydrates, y compris le riz, laitue, les pommes de terre, le pain, les certs, les coquilles, les haricots. Il est important de savoir que les enfants limitent à manger des aliments en carbones à grandes quantités d’aliments transformés, bonbons et d’autres collations sucrées.

Les graisses saines peuvent être stockées dans le corps, il est donc possible d’être utilisées lors de la transformation d’autres nutriments essentiels. Les aliments qui contiennent des graisses saines, y compris les produits à base de lait pures transformés, l’huile de cuisson, la viande, le poisson et les noix. L’apport quotidien total en graisse, soit 30-35% des calories quotidiennes totales pour les enfants âgés de 2-3 ans. Pour les enfants âgés de 4 à 18 ans, le besoin quotidien en graisse est de 25-3%.

Le calcium est important pour la construction d’os et de dents sains d’un enfant. Le calcium est également important pour le gel du sang et la fonction des nerfs, des muscles et du cœur. Ainsi, les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yogurt, le jaune d’œuf, le brook, les épiceries et le savoir. La FDA recommande que les enfants de 1 à 3 ans obtiennent 700 milligrammes ( mg) de calcium chaque jour, tandis que ceux de plus de 4 ans devraient s’efforcer de 1 300 milligrammes par jour.

Les enfants ont besoin de fer pour aider à construire un sang sain qui apporte de l’oxygène aux cellules de tout le corps. De plus, sans un dépôt de fer suffisant, il risque d’anémie.

Selon les parents, dimanche 24 novembre, les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient recevoir environ 7 milligrammes de fer par jour. Alors que les enfants plus âgés devraient recevoir 8 à 10 milligrammes. Les adolescents doivent recevoir 11 milligrammes. Cependant, les adolescents qui ont commencé à avoir des ménages doivent approcher 15 milligrammes. Les aliments contenant du fer comprennent la viande rouge, la viande de poulpe noir, les noix et le blé complet.

Les aliments contenant des folates comprennent les haricots à base d’énergie, les haricots, les berceuses, les oranges, les épicots, les haricots noirs ou les haricots rouges et les grappes de Bruxelles. Les folates sont l’une des vitamines B, qui jouent un rôle dans la croissance et le développement des cellules saines chez les enfants.

Obtenir suffisamment de fibres signifie maintenir le système digestif en bonne santé. La recherche montre que les fibres peuvent également réduire les chances de développer des maladies cardiovasculaires et des cancers à une date ultérieure. Les fibres réduisent également le cholestérol mauvais et contrôlent le sucre dans le sang. Les aliments riches en fibres, obtenus à partir de fruits et légumes, de graines et de noix.

La vitamine A est bénéfique pour stimuler la croissance, aider les yeux à s’adapter à la lumière, maintenir la santé de la peau et prévenir les infections. Les aliments contenant de la vitamine A sont en moyenne marteau et jaune. Parmi eux figurent les haricots, les épines d’épicerie, les citrouilles jaunes, les abricots, les brouillons, les œufs, le lait et le lachon.

La vitamine C n’a pas seulement aidé à renforcer le système immunitaire. Mais elle unie également les cellules du corps, renforce les murs vasculaires sanguins, guérit les blessures et augmente la force des os et des dents. Les aliments contenant de la vitamine C comprennent les oranges, les épiceries, les tomates, les papricas, le bro apa, le colonel et le bleu.

Alors que la vitamine D est utile pour aider à l’absorption du calcium en jouant un rôle dans la construction d’os et de dents forts. La vitamine D stimule également la croissance des cellules et les fonctions du système immunitaire et nerveux. En plus de manger le matin, la vitamine D peut également être obtenue à partir de certains aliments, notamment les champignons, le poisson et l’huile de poisson, les produits lait, les œufs.

Le potassium réglemente certaines fonctions du corps. Cela inclut la régulation du rythme cardiaque, du système nerveux et de la contraction de l’OTT. Le sol de potassium est faible, peut causer des muscles faibles et une fréquence cardiaque anormale. Des sources de potassium sont obtenues dans les aliments tels que les pommes de terre, les avocats, les épines, les bananes et les noix.

Une fois connaissants les nutriments dans les aliments dont les enfants ont besoin pour leur croissance et leur développement, vous pouvez ajuster le menu quotidien des aliments. Plus il est varié, meilleure pour la croissance. Vous pouvez également créer un menu avec les enfants pour qu’ils soient excités de manger sa nourriture.