12 De bonnes combinaisons d’aliments pour perdre du poids

Illustration (La Olsson/Pexels)

JAKARTA - En termes de perte de poids, deux ou plus d’aliments peuvent être meilleurs qu’un. C’est parce que chacun a différents nutriments qui fonctionnent ensemble. Si combinés, les deux peuvent vous aider à contenir la faim, vous vous sentez bien se sencer plus longtemps et brûler de graisses ou de calories mieux que s’il est consommé seul.

Anciens légumes et légumes verts

Les salades de épine ou de chou frite sont riches en calories et riches en nutriments, mais elles peuvent vous faire vouloir toujours manger. Pour être plus désagréables, ajoutez l’Alibacate à elle. Cette salade est plus désagréable parce qu’elle contient de bonnes graisses ( graisses insuffisantes uniques) qui peuvent supprimer la faim. Les ajouts aux corps à absorber plus d’anticorps contre la maladie de ces légumes.

poulet et le robinet Rawit

La poitrine de poulet est connue comme une bonne nourriture pour perdre du poids, et ce n’est pas sans raison. Une poitrine de poulet contient 27 grammes de protéines avec moins de 150 calories. Les protéines nécessitent plus de temps à digérer, et cela peut vous rendre rassasiés plus longtemps. Sortez ce aliment de base avec de cuisinières ou de sauce faite à partir de citrouilles. Cela peut augmenter la combustion des calories et vous ne pas avoir trop faim.

Oatmeaux et fèves de Ketari

Un moyen facile de perdre du poids est de manger d’aliments riches. L’ajout de plus de fibres à l’alimentation peut entraîner une perte de poids. C’est parce que votre corps ne peut pas rompre les fibres, ce qui ralentit la digestion et perde de la place dans votre ventre. Avec 4 grammes de fibres par tassette, les oignons peuvent être une bonne source. Les fèves de marijuana peuvent ajouter environ 2 grammes supplémentaires, ainsi que des protéines et de la récolte satisfaisante.

œufs, noirs et Papouasie

Commencez la journée avec ces boulettes riches en protéines. Selon une recherche publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, une enquête sur WeMD, jeudi 21 novembre, les personnes qui mangent des œufs mangeront moins tout au long de la journée que celles qui mangent du bagel. Les fèves noires et les pimentons rendent ce matin plus délicieux, grâce à leur double contenu en fibres.

Sous de cuisson et de légumes

Ajoutez des soupes légumières à base de cuisinières à votre repas ou dîner. Le liquide remplira votre estomac, donc il n’y a pas beaucoup de place pour les aliments riches en calories. Une étude montre que les personnes qui commencent avec des soupes consomment 20% moins de calories lorsqu’elles mangent. L’ajout de noix, telles que les bouteilles ou les noix, peut les rendre plus durables car elles contiennent beaucoup de protéines et de fibres.

Steac et broique

Êtes-vous fatigué d’aller dans un centre de santé? Ces aliments peuvent vous aider. La bœuf est riche en protéines et en fer, que le corps utilise pour construire des globules rouges. Les deux transportent de l’oxygène dans les organes du corps, de sorte que les pénuries de deux peuvent éteindre votre énergie. Le brokeng est un aliment d’accompagnement parfait, car sa vitamine C aide le corps à absorber le fer. Une demi-tête de ces légumes contient 65% de la vitamine C nécessaire en une journée.

Téhé vert et citron

Si vous avez besoin d’un boisson énergétique, désertrez le thé vert. Cette boisson hypocalorique contient des antioxydants appelés catéchine, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et de graisse. Une étude montre que consommer 4 tasses de thé vert par jour peut causer une perte de poids et une pression artérielle. Pour être plus saine, ajouter une perception de citron, cela aide votre corps à l’absorber.

Salmon et Ubi Jalar

Le poisson est souvent mentionné comme « nourriture du cerveau », mais est également bon pour les taille. Les graisses oméga-3 qu’elles contiennent peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle, et le lacon est une source principale. En outre, une portion de 3 once contient 17 grammes de protéines. Sortez avec des éclats de cuisson pour des aliments délicieux mais légers. Les éclats de 5 pouces contiennent 4 grammes de fibres et seulement 112 calories.

Le yoghourt et le Rashi

Ce nouilles suaves peut aider à accélérer la combustion des graisses. La recherche montre que les gens qui consomment plus de calcium et de vitamine D dans le cadre d’un plan de perte de poids brûleront plus de graisse que ceux qui ne l’ont pas consommé. Alors, recherchez un yogurt enrichi en vitamine D, qui fournit environ 35% de tout le calcium dont vous avez besoin en une journée. Ajoutez une demi-tête de cire de cire pour un goût sucré et 4 grammes de fibre.

Fungus et viande de vache gillée

Vous pouvez manger des bouteilles et perdre du poids - la clé est de remplacer au moins 50% de la viande par des champignons ou des champignons. Avec seulement 16 calories par bol, les champignons peuvent soulager n’importe quel élément fabriqué à de la bœuf frite sans diminuer le goût. Les champignons peuvent également aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables, ce qui contribue à contenir le désir.

huile d’olive et culture de charbon

Avec seulement 27 calories par tassade, les cuillons de chili sont un aliment idéal pour le régime. Les cuillons de chili sont également à faible indice glicémique (IG), qui est la taille de combien d’aliments augmentent votre taux de sucre dans le sang. Une étude montre que les légumes à faible IG provoquent plus de perte de poids que les légumes plus frits, tels que les haricots et les maïs. Les composants de chiliens de fleurs de chili avec de l’huile d’olive et de cuillons - cela libèrera du goût, et les graisses dans l’huile d’olive peuvent freiner votre appétit en vous faisant se sentir bien.

chocolat noir et noix d’almond

Évitez les aliments sucrés semblent être une bonne façon de perdre du poids, mais cela peut être un boomerang. Évitez-en peut complètement conduire à l’excession. Avec environ 7 grammes de sucre par once, le chocolat noir est l’un des compléments qui peuvent vous rendre heureux. Le mélanger avec des amandoles élevées en protéines maintient les niveaux de sucre dans le sang stables et vous rapproche plus longtemps.