Comment maintenir la forme physique malgré l’obésité naturelle

Illustration (SHVETS Production/Pexels)

JAKARTA - nutritionniste à l’hôpital d’Illinois, États-Unis, le Dr Poonam Sachdev a expliqué plusieurs conditions lorsque une personne est diagnostiquée comme une obésité et des conseils pour maintenir une bonne forme physique. Comme réglementer des portions alimentaires et faire de l’exercice régulièrement.

« On dit qu’on est fatigué ou enobésité lorsque son indice de masse corporelle est supérieur à 25 kg par mètre carré », a déclaré Sachdev, rapporté par WebMD, jeudi 14 novembre.

Le diplômé d’éducation, spécialiste en nutrition clinique à l’Université de Gujarat, a ajouté: « Cet indice de masse corporelle est effectué en mesurant le poids séparé par la taille du corps ».

Si une personne a un indice de masse corporelle supérieur à 25 kg par mètre carré, Sachdev suggère que la personne fera immédiatement un régime sain. Ceci est fait pour réduire le risque de maladies pouvant survenir de l’obésité, telles que des crises cardiaques coronariennes, des accusations cérébrales, du diabète et autres.

Sachdev a également partagé un certain nombre de conseils pour maintenir la condition physique malgré l’obésité.

« La chose la plus sûre est de faire de l’exercice, pas besoin de lourd. C’est légère tant que le corps doit continuer à bouger », a déclaré Sachdev.

L’excès de poids vous rend vulnérable aux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, vous vous concentrer uniquement sur la perte de poids tend à provoquer une augmentation des cycles de poids qui peuvent nuire à la santé. Les chercheurs ont découvert que même si vous ne voulez pas perdre du poids pendant l’exercice. Mais faire cette activité régulièrement sera très bénéfique pour le corps.

L’exercice réduit la pression artérielle, le cholestérol et les niveaux de sucre artériel. L’activité physique aide à maintenir les os forts, à améliorer la force du cerveau, à donner de l’énergie et à aider à dormir mieux. En outre, cela peut réduire le risque de maladies cardiaques, de cristaux cérébraux, de diabète de type 2 de maladie, de démonsie et de certains types de cancer. L’exercice peut également réduire le stress, améliorer l’humeur et vous faire se sentir mieux sur vous-même.

Commencez par de petites étapes que vous pouvez améliorer. Par exemple, lorsque vous voyagez, garez le véhicule au bord du parking ou escalez plus souvent. Essayez de faire de l’activité physique pendant 10 à 15 minutes tous les deux jours et regardez ce que vous ressentez. Assurez-vous de vous reposer quand nécessaire et d’écouter votre corps. Élevez progressivement jusqu’à 30 minutes à une heure d’entraînement modéré, 5 jours par semaine, plus deux séances d’entraînement d’endurance ou de force. C’est le nombre d’exercices recommandé par les experts pour les adultes.

Tout le monde doit maintenir une bonne posture lors de l’exercice. Cependant, la posture devient plus importante lorsque vous surpoids. Le excès de poids peut changer le centre gravité du corps et changer la façon dont vous tenez. L’excès de poids peut également mettre une pression supplémentaire sur vos articulations. Planiquez un ou deux rencontres avec un entraîneur ou un physicien qui comprend les problèmes de poids. Ils peuvent montrer la bonne posture corporelle et vous aider à établir un équilibre afin de vous permettre d’exercicer en toute sécurité.

Vous pouvez commencer par le cardio. C’est un exercice qui rend le cœur frissonné. La marche est l’un des types d’exercices les plus faciles. Vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand. Si vous ressentez une douleur articulaire, essayez de vélo, à la fois dans le silence et en plein air. Le vélo réduit la pression sur les chevilles, les genoux et les chevilles. Il en va de même pour faire de l’exercice sous l’eau. Vérifiez s’il y a une piscine près de vous où vous pouvez essayer le jogging en eau ou l’aérobique en eau.

Ensuite, ajoutez des entraînements de force. Faire de l’exercice avec des poids ou d’autres équipements d’endurance rend les muscles plus forts, la machine de charge dans le centre de sport contrôlent votre façon de bouger et vous aider à rester dans la bonne posture. Cependant, assurez-vous qu’il est confortable et peut vous tenir. Si vous n’êtes pas sûr de comment utiliser l’équipement, c’est l’aide d’un entraîneur. Vous pouvez également utiliser une charge libre, un keblebell ou une bande de résistance dans le centre de sport ou à la maison.

Des sports tels que le yoga, le Pilates et le tai chi aideront également à construire une masse musculaire. Cependant, ces exercices vous permettent également de rester flexible et de créer un équilibre, ce qui peut vous protéger des chutes et des blessures. De tels exercices vous facilitent également de faire des activités quotidiennes telles que de vous entourner et de gagner quelque chose. L’équilibre et la flexibilité sont très importantes à mesure que vous vieillissez.

Si vous avez des difficultés à marcher ou à rester debout pendant longtemps, commencez un programme de condition physique avec des exercices qui peuvent être effectués en s’asseoir. Rappelez-vous, quel que soit le nombre d’activités est meilleur que pas du tout. Vous pouvez faire du cardio avec une chaise aérobique ou un dispositif de pédales portables. Les entraînements de charge ou d’endurance et de tension sont faciles à faire en s’asseis.

La routine de condition physique est la même que toutes les autres habitudes. Prenez du temps pour en faire partie de votre vie. Sachez qu’il y aura des jours où vous ne voulez pas faire de l’exercice. Combattez l’ennui en changeant de routine. Et si vous manquez un ou deux jours, ne soyez pas stressé. Retournez à cette routine dès que possible. Votre objectif est de rester actif tout au long de la vie.