Boire du café avant de faire de l’exercice, est-ce sûr pour la santé?

Illustration de café (unsplash)

JAKARTA - Le café peut aider à améliorer la force, l’endurance et les performances lors de l’exercice. Cependant, certaines personnes peuvent être sensibles à la caféine et choisissent de l’éviter avant l’entraînement, surtout s’il est vide.

Parfois, le corps a besoin d’énergie supplémentaire avant de faire de l’exercice. Bien que de nombreuses options disponibles, l’une des boissons d’avant-entraînement les plus populaires est le café. Cependant, vous vous demanderez peut-être si le café est correctement consommé avant de l’exercice? Y a-t-il des effets secondaires? Voici les faits:

Comme l’a rapporté VOI du site web de Healthline le mercredi 13 novembre 2024, le café est une source naturelle de caféine, d’antioxydants et d’autres nutriments. En outre, le café est également bon et abordable pour un large éventail.

La caféine a été largement recherchée comme un substance erogène ou un rappel des performances dans les entraînements de force et de cardio. Plusieurs avantages de la caféine comprennent :- augmente la force musculaire, l’endurance et la force- augmente l’endurance aérobotique- Amélioration des performances dans les sauts, et les lancements- Économisation des réserves de glicogène et utilisation de la graisse comme principal source de carburant- Renforcement de la concentration et de la vigilance

Fait intéressant, la caféine s’est avérée efficace pour les athlètes et les autres athlètes, ce qui signifie que les personnes qui s’entraînent dans le centre de sport peuvent également en profiter.

La plupart des recherches suggèrent de boire du café environ 45 à 60 minutes avant de faire de l’exercice afin que la caféine puisse être absorbée dans le sang et atteigne un pic d’efficacité.

La Société internationale de la nutrition sportive (ISSN) a conclu que la caféine est efficace comme un aide errogène lorsqu’elle est consommée en doses de 0,9 à 2,7 mg par kilogramme (2-6 mg par kg) de poids. Cela équivaut à environ 135 à 405 mg pour une personne pesant 68 kg (150 livres).

Cependant, la plupart des personnes qui font de l’exercice seront susceptibles d’en bénéficier d’une consommation de caféine dans une fourchette de doses plus faibles.

Étant donné qu’une tassette de café moyenne contient environ 100 milligrammes de caféine, boire 1 à 2 tasses (240-475 mL) 45 à 60 minutes avant l’entraînement est suffisant pour soutenir la performance.

Bien que le café soit une boisson saine, il y a plusieurs effets secondaires qui doivent être pris en compte lorsqu’il est consommé avant l’entraînement.

Pendant l’exercice, le corps va verser le sang vers les groupes musculaires actifs et se distanciera du système digestif, ce qui ralentit le processus digestif.

Pour certaines personnes, cela peut causer des problèmes digestifs et des inconforts dans l’estomac. Par conséquent, certaines personnes préfèrent s’entraîner à l’estomac vide.

Pour éviter ces effets secondaires, essayez de boire du café au moins 45 à 60 minutes avant de faire de l’exercice afin que votre corps ait assez de temps pour absorber la caféine.

Certaines personnes sont sensibles à la caféine, ce qui peut causer de l’anxiété, de l’anxiété, de problèmes digestifs et une fréquence cardiaque accrue. Si vous ressentez ces effets mais voulez toujours boire du café, essayez de limiter votre consommation de café à 1 à 2 tasses (240-475 mL) par jour.

La plupart des études qui analysent les effets du café sur les performances sportives utilisent le café instantané, bien que d’autres méthodes d’excréation telles que la presse Français, le système de fabricant de café pod et l’esette offrent probablement les mêmes avantages.

L’ajout de lait ou de lait végétal vous donne peu de calories, de protéines et de carbones, mais n’affectera pas de manière significative la performance. Cependant, si vous prévoyez de faire un cardio ou de l’exercice avant de manger, boire un café noir sans carbone.

5. Les risques et les effets secondairesLa plupart des adultes peuvent tolérer jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, soit environ 3 à 4 tasses de café (710-945 mL). Cependant, la tolérance à la caféine est très variable, certaines personnes peuvent tolérer des doses plus élevées, tandis que d’autres ont des effets secondaires après une tassette de café. Des effets secondaires générals peuvent se produire :- Anxiété- Anxiété- Anxiété- Increase de la fréquence cardiaque- Résistance fréquente- Résistance fréquente- Fouilleur de la colère- Trouble du sommeil ou insomnie- Trouble d’estomac – Tremor

Dans les cas très rares, une consommation excessive de caféine (plus de 1 000 milligrammes) associée à de l’exercice excessive peut conduire à la rhabdomyolysis, une condition qui endommage les muscles du corps et peut conduire à une insuffisance rénale.

En outre, les femmes enceintes devraient limiter l’apport de caféine à 200 mg par jour. En outre, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé avant de boire du café ou d’autres sources de caféine pour améliorer les performances sportives.