5 Minutes d'exercice par jour, Comment réduire votre tension artérielle

Illustration d’habitude sportive (Freepik)

JAKARTA - La pression artérielle élevée ou l’hypertension est l’un des problèmes de santé qui peuvent déclencher diverses maladies mortelles, dont l’une est une crise cardiaque. En plus de prendre des médicaments, la pression artérielle élevée peut également être surmontée accompagnée de l’exercice.

Une étude menée par des chercheurs de l’University College London a révélé que l’exercice de cinq minutes par jour peut aider à abaisser la pression artérielle élevée. Les sports visés tels que le vélo, la montée dans les escaliers, qui peuvent abaisser la pression artérielle systétique de 0,68 mmHg et diastolica de 0,54 mmHg.

« La bonne nouvelle est que quelle que soit votre état physique, cela ne prend pas longtemps pour avoir un effet positif sur la pression artérielle », a déclaré le chercheur et épidémiologiste Jo Blodgett, cité par Science Alert, lundi 11 novembre 2024.

L’étude s’est basée sur une activité et une lecture de la pression artérielle pendant une semaine. Les données ont été recueillies avec des dispositifs utilisés pour 14 761 participants.

Les activités quotidiennes effectuées par les participants sont divisées en six types, à savoir le sommeil, le comportement peu bougé, lebout, le marcher lentement, le marcher rapidement et l’exercice intense. Le schéma quotidien est ensuite associé à la pression artérielle avec plusieurs autres facteurs, y compris l’âge et le sexe en compte.

Les chercheurs ont ensuite analysé comment les changements dans ces habitudes pouvaient affecter la pression artérielle. Par exemple, remplacer une habitude assise pendant 21 minutes par de l’exercice, on estime qu’elle peut abaisser la pression artérielle systétique de 2 mmHg.

« Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, faire de pied a encore des avantages positifs pour la pression artérielle. Cependant, si vous voulez changer considérablement votre pression artérielle, fournir plus de pression sur le système cardiovasculaire par l’exercice aura un impact plus important », a expliqué Blodgett.

Le professeur à Sydney jisesty, Emmanuel Stamatakis, a également souligné que l’exercice léger de 5 minutes par jour peut en effet abaisser la pression artérielle. De plus, l’exercice à haute intensité est très puissant pour contrôler la pression artérielle.

« Les résultats selon lesquels faire de l’exercice supplémentaire au moins cinq minutes par jour peuvent être associés à une baisse significative de la pression artérielle, soulignant la puissance de courtes séances de mouvement à haute intensité dans la gestion de la pression artérielle », a conclu Emmanuel Stamatakis.