Un régime alimentaire pour prendre du poids : voici un guide complet

Illustration d'une femme mangeait (Freepik)

YOGYAKARTA - La prise de poids n’est pas une chose facile pour certaines personnes. En plus de prendre beaucoup de calories et de faire de l’exercice, une autre chose importante qui est souvent oubliée est de planifier un régime alimentaire pour prendre du poids.

Réglementer une fréquence et un calendrier régulier d’aliments est essentiel dans le processus de subtilité, en particulier pour ceux qui sont naturellement minces et ont un métabolisme élevé. Il est conseillé de manger cinq fois par jour afin que le corps obtienne une bonne apportation en calories tout au long de la journée. Voici un calendrier d’aliments idéaux que vous pouvez appliquer pour obtenir des résultats optimaux dans l’augmentation de poids.

1. Déjeuner (07h00 - 09h00)

Le petit déjeuner idéal pour prendre du poids est une heure après le sommeil. Ce calendrier contribue à maintenir la masse musculaire et à fournir de l’énergie pour commencer la journée. Manger des aliments contenant des calories comprenant entre 700 et 1000 calories le matin aidera le corps à obtenir une bonne quantité d’apport. Le menu du petit déjeuner peut inclure des aliments riches en protéines, en fibres et en vitamines, tels que les œufs, les fruits, les haricots, le yoghourt grec ou le saumon fumigé.

2. Kudapan matin (10.00)

Avant le déjeuner, consommez des boulettes matinales vers 10h00 pour augmenter l’apport en calories. Vous n’avez pas besoin de manger en grandes portions, juste avec des boulettes d’environ 200 calories. Certaines de bonnes options sont le yogurt avec des fruits, du pain de blé ou des boulettes saines. Ces boulettes visent à conserver de l’énergie et à ajouter des calories sans rendre l’estomac trop saisi.

3. Mise à jour (12h00 - 13h00)

Le temps idéal pour le déjeuner est d’environ quatre à cinq heures après le petit déjeuner. Si vous déjeunez à sept heures, le déjeuner à 12h est le bon choix. Les portions de midi sont recommandées pour contenir environ 700 à 1000 calories. Choisissez des aliments riches en carbone, en protéines, en fibres et en graisses saines. Vous pouvez ajouter des fruits frais comme complément. Ce menu équilibré et riche en nutriments aidera le corps à se sentir plus longtemps et à améliorer l’énergie pour les activités de l’après-midi.

4. L’après-midi (sauf 15h00 à 16h00)

Pour que l’estomac ne soit pas vide trop longtemps, planifiez une collation après-midi entre 15h00 et 16h00. Le choix d’aliments avec des calories d’environ 250 est idéal pour aider à gagner du poids. Vous pouvez choisir deux bananes modérées, qui contiennent environ 210 calories, ou d’autres collations selon leur goût. L’objectif est de fournir suffisamment de calories supplémentaires pour le corps, sans rendre l’estomac trop plein.

5. Dîner (17h00 - 20h00)

Le dîner devrait être effectué trois heures avant le sommeil, afin que la nourriture puisse être correctement digérée et éviter des problèmes digestifs la nuit. Vous êtes invité à manger environ 759 calories dans le dîner afin que le processus d’ajout de poids soit plus optimal. Choisissez des aliments riches en protéines et en calories, tels qu’une portion de vrac sate contenant environ 720 calories, de boucilles d’œuf avec 599 calories ou de poulet frisé contenant 350 calories.

Le nombre de calories énumérées ci-dessus n’est qu’un guide. Vous pouvez ajouter plus de calories selon les besoins du corps. Par exemple, ajouter environ 100 calories supplémentaires par jour peut aider à prendre du poids jusqu’à 4,5 kilogrammes par an. Réglementer un régime alimentaire pour prendre du poids de manière régulière, avec une ingestion calorique et en nutriments adéquate, vous aidera à atteindre vos objectifs de poids progressivement et en bonne santé.

En outre, il y a des choses que vous devriez éviter lorsque vous voulez prendre du poids

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