Aidez à perdre du poids, ce sont des aliments riches en protéines

Illustration d’aliments riches en protéines (Pexels)

JAKARTA - Il existe de nombreuses façons de perdre du poids de manière saine et durable. L’une des façons est de faire attention à une ingestion suffisante de protéines dans votre alimentation quotidienne.

Les protéines aider à augmenter la saatisfaction plus longtemps et à réduire les niveaux d’hormones déclenchantes de la faim, ce qui peut aider à réduire le risque d’exagération ou de nuit entre les repas.

Les protéines ont également un effet supprimé alimentaire (TEF) plus élevé que les graisses ou les carbohydrates. Cela signifie que le corps brûlera plus de calories lors de la digestion des protéines.

En outre, les protéines sont importantes pour former une masse musculaire, ce qui peut soutenir le processus de perte de poids.

Bien qu’une ingérence suffisante en protéines soit assez importante pour aider à perdre de poids, la qualité des protéines ne doit pas être négligée non plus. Toutes les aliments riches en protéines ne sont pas efficaces pour perdre du poids.

Certaines sources de protéines de faible qualité et de faibles quantités en nutriments peuvent en fait entraver vos efforts pour perdre du poids. Voici les critères d’aliments riches en protéines qui sont idéaux pour perdre de poids, sur la base des recommandations de Eatthisnot:

1. faible en graisse

Une source de protéines faible en graisses est généralement faible en calories, il est donc approprié pour répondre aux besoins en déficit calorique dans les efforts de perte de poids. Les aliments riches en protéines en graisses et riches en calories peuvent aider à maintenir l’équilibre calorique nécessaire.

2. faibles calories

Les aliments riches en protéines en calories sont souvent également riches en graisses ou en carbones, deux macronutrients plus riches en calories. En réduisant la quantité de graisses et de carbones, l’apport en calories des aliments reste inférieur, mais les besoins en protéines restent satisfaits.

3. élevées en protéines

Pour suivre un régime riche en protéines, assurez-vous que les aliments sélectionnés sont vraiment riches en protéines. Sur la base des normes de la FDA aux États-Unis, une source de protéines contient environ 10% à 19 pour cent du besoin quotidien, soit environ 5 à 9,5 grammes de protéines. Une excellente source de protéines contient plus de 20% de RDI, qui est plus de 10 grammes de protéines.

RDI (Aliments Diétriques Recommandés) est un besoin quotidien moyen recommandé pour répondre aux besoins nutritionnels d’une personne saine. Certaines des meilleures sources de protéines qui peuvent être incluses dans le menu quotidien comprennent:

Choisissez ces sources de protéines de qualité pour soutenir votre perte de poids de manière optimale.