JAKARTA - L’exercice ou la pratique d’activités physiques régulières peuvent en effet vous aider à dormir plus à l’aise et bien la nuit. Cependant, vous ne devrait pas faire cette activité avant le sommeil si vous ne voulez pas que votre sommeil soit perturbé.
« Lors de l’exercice, le corps obtient de l’énergie et lorsque nous nous endormons, nous sommes pleins d’énergie, ce qui deviendra plus difficile de dormir. Ensuite, quand nous nous efforçons, nous devons augmenter comme l’adrénaline, ce qui devrait être inférieur avant de dormir », a déclaré le psychologue et médecin américain du sommeil, le Dr Michael Breus, PhD.
Faire de l’exercice avant le sommeil peut également augmenter la température corporelle qui devrait baisser avant le sommeil et cette condition peut rendre l’hormone de la melatonine inappropriée.
« Lorsque nous faisons de l’exercice, l’énergie augmente, donc la température corporelle monte même si elle devrait baisser. La melatonine n’a pas été produite. C’est pourquoi les gens devraient arrêter de s’exercer 4 heures avant de dormir », a déclaré Breus.
Même si vous voulez faire de l’exercice l’après-midi après avoir terminé les activités quotidiennes, choisissez des sports de cardio tels que la courge et la natation. Une autre chose à laquelle vous devez faire attention si vous voulez dormir bien est d’éviter de manger des aliments et des boissons contenant de la caféine 8 heures avant de dormir ou généralement à 14h00. Pendant l’après-midi, essayez de consommer suffisamment de caféine d’environ 6 à 8 once.
« En effet, la caféine peut être digérée par le corps 6 à 8 heures après avoir bu. Arrêtez donc avant de vous coucher », a déclaré Breus.
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