JAKARTA - Tout le monde a certainement des moments d’être oubliant à un moment donné. Cela peut se produire parce que de nombreux facteurs commencent par un manque de concentration, d’occupation ou de facteurs d’âge. Bien qu’il s’agisse d’un état normal, oublier quelque chose peut parfois être frustrant. C’est pourquoi les moyens d’améliorer la mémoire sont effectués pour entraîner la mémoire. Comment améliorer la mémoire peut aider à améliorer la capacité de la mémoire et le travail du cerveau.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer la mémoire. De l’entraînement du cerveau à la attention à l’alimentation, comment améliorer cette mémoire vaut la peine d’essayer. Vous pouvez améliorer cette mémoire tous les jours en explorant WebMD, lundi 4 novembre.
Vous avez besoin d’un certain nutrition pour que la mémoire puisse fonctionner correctement. Bien que vous puissiez obtenir ce dont vous avez besoin grâce à la nourriture, les suppléments peuvent aider si vous souffrez de déficience. Les recherches ont montré que les faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru de déménité. Des niveaux de vitamine K plus élevés dans le cerveau sont associés à une diminution du risque de déménité de 17% à 20%. Manger de vitamine B peut ralentir la baisse cognitive. Consultez toujours le médecin avant de prendre aucun complément.
Le cerveau a besoin d’exercice comme les muscles. Les scientifiques pensent que l’exercice mental peut activer les processus qui aideront à maintenir les cellules du cerveau et les empêchent de communiquer les uns avec les autres. Prenez du temps d’impliquer votre esprit avec des activités qui la poussent à fonctionner correctement, telles que les puzzle croisés, la lecture, le jeu de jeux ou le jeu d’outils de musique. La recherche montre que les puzzle croisés contribuent à maintenir les esprits tranchants, même si vous commencez cette habitude en vieillesse.
Avez-vous entendu parler de « manger du pot-de-vin »? Les recherches ont montré que les aliments riches en flavonoïdes, un produit chimique naturel dans les fruits et les légumes qui donnent des couleurs vives, qui vous aident à avoir une mentalité plus forte et une mémoire. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une intemption quotidienne plus élevée en flavonoïdes avaient 19 pour cent moins de problèmes de mémoire et de pensée, par rapport à celles qui ont une intemption flavonoïde faible.
Les aliments préférés contiennent des flavonoïdes comprennent les haricots, les blizzards, les pimentons, les selédri, les pommes, les bananes, les oranges et les oranges. Peu importe quelle couleur de fruits et légumes que vous choisissez, mangez cinq fruits et légumes par jour pour obtenir un maximum d’avantages.
Même si votre travail ou votre passe-temps l’ont fait d’être mentalement actif, votre cerveau bénéficiera d’apprendre de nouvelles compétences. Le cerveau a moins de plastique à mesure qu’il vieillit, ce qui signifie qu’il sera plus difficile d’apprendre de nouvelles choses. Lorsque vous faites des activités sans précédent, vous aiderez à entraîner le cerveau à continuer d’apprendre et à construire des réserves pour plus tard. Cependant, ne vous accabdez pas. Choisissez une activité à apprendre et à faire.
Ce n’est pas un secret pour le fait que votre corps dépend de l’exercice régulier pour une bonne santé cardiovasculaire et émotionnelle. Cependant, le cerveau est également encouragé lorsque vous faites de l’activité physique dans le cadre de la vie. Les études ont montré que les adultes avec des taux de forme élevés ont 88% moins de chances de développer de la déménité que ceux qui ont des taux de forme modérée et retardent l’apparition de la déménité jusqu’à 11 ans.
En fait, la partie du cerveau qui contrôle vos pensées et votre mémoire est plus importante chez les personnes qui font de l’exercice que celles qui ne l’exercer. L’exercice peut également améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress, qui améliore également la mémoire. Il n’y a pas d’exercices parfaits pour améliorer la mémoire, mais choisissez une combinaison d’exercices aéroboques tels que la marge, la natation ou le vélo et de l’exercice de force avec des bandes de résistance. La clé est de constance et de faire quelque chose que vous aimez donc vous voulez le faire.
Passer du temps avec des amis ou de la famille régulièrement et actifs dans la communauté est un moyen important de maintenir des relations sociales et d’éviter la perturbation. Une étude menée par le National Institute on Aging suggère que l’excitation sociale est associée à un risque accru de pénétration de 50%.
Une façon facile d’améliorer vos connexions consiste à penser aux choses que vous avez faites et à ajouter des amis. Si vous marchez tous les jours, trouvez un ami à pied. Si vous avez beaucoup de lecture, demandez à quelques amis de former un groupe de livres. Être bénévolat est également un moyen mutuellement bénéfique de communiquer avec d’autres. Utilisez les compétences que vous avez et répondez aux besoins tout en récoltant des avantages pour le cerveau.
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