6 façons de jeûneintermédiaire qui perdront du poids effectivement

Illustration d’une façon efficace de jeûneintermédiaire pour perdre du poids (Freepik)

YOGYAKARTA – Réglementer l’alimentation est l’un des moyens efficaces de perdre du poids. Bien sûr, l’un de ces régimes est connu par beaucoup, à savoir le jeûneintermédiaire. Le jeûneintermédiaire est un moyen d’alimentation qui réglemente le type d’aliments consommés et le temps de manger. Certaines études montrent que le jeûneintermédiaire est bénéfique pour brûler des tas de graisse corporelle et une meilleure santé.

Ce jeûne interrompu est polarisé, car le temps est réglementé de manière à ce que le métabolisme fonctionne de manière optimale et que les graisses soient utilisées comme source d’énergie dans les activités. Cependant, tout le monde peut choisir le régime alimentaire du jeûne interrompu le plus approprié. Voici une façon efficace de jeûne interrompu pour perdre du poids.

Les règles de ce régime intermédiaire sont très simples, vous avez juste besoin de décider et d’obéir à la fenêtre du jeûne pendant 12 heures par jour. C’est-à-dire que vous jeûne ne mangez pas mais que vous devez répondre aux besoins d’hydratation du corps en boissant d’eau minérale ou d’autres boissons sans calories.

Plusieurs études, jeûne 10 à 16 heures par jour aident le corps à gérer les dépôts de graisse en énergie en libérant des ketons dans le sang. En outre, cela encouragera la perte de poids. Pour la fenêtre de manger et le jeûne de 12 heures, le moyen le plus simple et le plus courant est pratique pour les débutants. Pendant 12 heures, vous ne pouvez pas manger, mais avoir une fenêtre de temps de manger pendant 12 heures également. Par exemple, vous choisissez le jeûne allant de 7 heures à 7 heures du matin. Et vous pouvez manger après 7 heures du matin et arrêter pour la dernière fois à 7 heures du soir.

Si le jeûneintermédiaire est de 16:8, le temps de jeûne plus long et le temps de manger court. Cela signifie que pendant 16 heures de jeûne et 8 heures d’avoir une fenêtre temporaire pour manger des aliments riches en nutriments. Eh bien, ce deuxième schéma de jeûneintermédiaire peut être fait si vous avez exécuté un schéma de 12:6, mais ne voyez aucun changement, en particulier la perte de poids. Dans ce schéma, les gens finalisent généralement leurs dîners à 8 heures, puis manquent le lendemain matin, ne mangant plus jusqu’à minuit.

Le jeûneinterrompu avec un schéma de deux jours de jeûne limite la consommation d’aliments riches en calories tandis que les cinq autres jours sont encore restrictifs mais plus lâches. Selon les recherches avec des participants limités, 107 femmes en surpoids qui ont effectué ce schéma de jeûneinterrompu, ont effectivement Perdu du poids. En outre, ce schéma réduit également les niveaux d’insuline et augmente la sensibilité à l’insuline.

Il existe diverses variations dans le plan de jeûne ou de jeûne qui vise la santé et la perte de poids. En plus du modèle intermittent mentionné ci-dessus, il existe également un mode de jeûne d’après-midi. Par exemple, le jour du jeûne n’est permis de manger que jusqu’à 500 calories. Le jour du repas, vous pouvez manger ce que vous voulez. Puis le lendemain jeûne à nouveau, et ainsi de suite pour une période de 12 semaines.

Selon des rapports d’étude, les participants qui suivent un jeûne tardive pendant 12 semaines peuvent perdre du poids moyen de 5,2 kilogrammes. Le jeûne par jour est une forme extrême de jeûne intermédiaire, et ne convient peut pas aux débutants ou à ceux qui ont certaines conditions médicales. Il peut également être difficile de maintenir ce type de jeûne à long terme.

Jeûne complètement une ou deux fois par semaine, connu sous le nom d’un régime d’arrêt d’alimentation. Ce régime implique ne pas manger de nourriture pendant 24 heures à une heure. Beaucoup de gens commencent à jeûner avec le petit déjeuner le lendemain ou le déjeuner jusqu’au déjeuner le lendemain. Pendant le jeûne, vous pouvez boire de l’eau minérale, du thé, du café ou d’autres boissons sans calories. Manger de cette façon réduit l’apport total de calories d’une personne mais ne limite pas certains aliments consommés par l’individus.

Cette sixième méthode de jeûne interrompu est classée comme extrême. En lançant Medical News Today, mardi 29 octobre, les gens qui la mangent ne mangent qu’en très petites portions. Les types d’aliments consommés tels que les fruits, les légumes bruts, les protéines et les graisses saines sont consommés pendant la fenêtre du jeûne de 20 heures et un grand repas la nuit. Le fenêtre d’alimentation ne ne compte que 4 heures. Cette forme de jeûne peut être la meilleure pour les personnes qui ont essayé d’autres formes de jeûne interrompues.

En plus de reconnaître la façon dont le jeûne intermédiaire peut vous conformer, il est également important de s’assurer que les besoins nutritionnels du corps sont adéquats. Ne laissez pas le désir de perdre du poids nuire immédiatement à la santé et causer une malnutrition. En outre, assurez-vous d’obtenir suffisamment de liquides ou de boire assez pour ne pas souffrir de déshydratation.