Comment perdre de la faim quand vous perdez du poids

Illustration de la faim lors de la perte de poids (Freepik)

JAKARTA - La lutte pour perdre du poids n’est pas une chose facile. Il y a une chose qui est la plus tortuante, à savoir la faim.

Cette faim doit être ressentie lorsque nous sommes en train de perdre du poids, comme en réduisant nos calories, ou en organisant une fenêtre.

Dans ce cas, ont souligné les chercheurs, l’exercice à haute intensité peut être une option pour réduire la faim pour les femmes qui luttent pour perdre du poids.

D’après les résultats d’une étude publiée dans le Journal of the Endocrine Society, l’exercice de haute intensité réduit plus la faim que l’exercice modéré chez les femmes.

Dans l’étude, les chercheurs ont étudié l’effet de l’intensité de l’exercice sur la ghréline, une hormone qui réglemente la saturation et la faim.

La ghréline fonctionne sous deux formes moléculaires pour réguler l’appétit, à savoir l’acylé (AG) et le décylé (DAG). Un niveau de ghréline plus élevé est associé à l’augmentation de l’appétit.

Les chercheurs de la nouvelle étude ont impliqué huit hommes et six femmes participants pour enquêter sur les effets de l’intensité de l’exercice sur la ghréline chez les hommes et les femmes.

Dans ce cas, on demande aux participants à l’étude de jeûner une semaine après avoir terminé l’exercice à divers niveaux d’intensité. Les chercheurs ont ensuite mesuré les niveaux de lait dans le sang et le niveau d’appétit des participants sur la base de leurs rapports.

Les résultats ont montré que bien que les niveaux totaux de ghréline chez les femmes soient initialement plus élevés que chez les hommes, il y avait une diminution significative des niveaux d’ag après une entraînement intense chez les femmes.

« Nous avons constaté que les entraînements à grande intensité peuvent supprimer les niveaux de ghréline plus que les entraînements à moyenne », a déclaré Kara Anderson, auteur des résultats de l’étude, dans un communiqué de presse.

« En outre, nous avons constaté que les individus se sentaient moins faim » après des exercices de haute intensité par rapport à des exercices d’intensité modérée », a-t-il déclaré.

Cependant, les chercheurs ont noté que, parce que l’étude était basée sur de petites taille d’échantillons des femmes participants, sa capacité à évaluer les différences d’impact entre les sexes pourrait être limitée.

« Collectivement, les résultats de l’étude actuelle renforcent les données sur le rôle de l’entraînement à haute intensité dans la réduction de la ghréline et de la faim », ont déclaré les chercheurs, cité par Antara.

Ils ont déclaré que toutes les isomènes de la ghréline pourraient être associées à la perception de la faim, mais que davantage de recherches étaient nécessaires pour déterminer si la relation était différente en fonction du sexe.

« Le sport doit être considéré comme un « médicament », dont la « dose » doit être ajustée en fonction des objectifs personnels d’une personne », a déclaré Anderson.

« Nos recherches suggèrent que l’exercice de haute intensité peut être important pour supprimer l’appétit, ce qui peut être très utile dans le cadre d’un programme de perte de poids », a-t-il déclaré.

En plus de réguler l’appétit, la ghréline est également importante pour d’autres fonctions, notamment l’équilibre énergétique, l’homéostase au glucose, la fonction immunitaire, le sommeil et la mémoire.