JAKARTA - Il existe plusieurs habitudes qui rendent les gens vieillis. Comme le tabagisme, l’alcool et le manque de sommeil. Cependant, certains autres facteurs de mode de vie peu connus peuvent également accélérer le processus de vieillissement.
Thomas Buford, docteur en études, professeur de gerontologie, de primaire de l'Université d'Alabama à Birmingham, dit que si vous voulez ralentir le rythme du vieillissement, vous pouvez apporter quelques changements dans le mode de vie.
« Il n’y a jamais eu de mot trop tard pour améliorer sa santé avec le vieillissement », a déclaré Buford.
Voici cinq choses surprenantes qui peuvent vous aider à vieillir plus rapidement, comme l’a rapporté le site très Well Health le lundi 28 octobre 2024.
Des rapports révèlent que la plupart des personnes âgées de 65 ans et plus se sentent solitaire. Ceux qui se sentent solitaire peuvent augmenter le risque de demence, de maladies cardiaques, d’accident vasculaire cérébral ou de dépression.
« Les gens sont souvent surpris par la façon dont un manque de connexions sociales peut considérablement augmenter le risque de mort précoce d’une personne », a déclaré Sara B. Leonard, MD, FAAFP, radiologue et professeur clinique à l’école médicale Robert Wood Johnson de Rutgers.
Une vie sociale activée avec un but de vie peut aider les adultes à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps.
« Il est très important de réaliser qu’une relation saine et un fort réseau de soutien social sont importants pour nos vies tout au long de nos vies, mais surtout à mesure que nous vieillons », a déclaré Leonard.
Si vous portez un protection protection solaire lorsque vous sortez, cela aide déjà à prévenir la peau des effets négatifs du soleil. Mais avez-vous oublié de porter des lunettes noires?
« Pour ceux qui ne portent pas de gros lunettes noires, ou qui n’ont pas l’habitude d’utiliser des protection-soulaire, c’est là que nous pouvons nous engendrer des dommages causés par le soleil et perdre de l’élasticité », a déclaré Ivy Lee, MD, une dermatologue certifiée basée à Los Angeles, en Californie.
Les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau courant se produisent sur la peau mince de la mâchoire inférieure. Le port de lunettes noires protége non seulement les yeux et la peau contre les UV dangereux, mais ne vous empêche également de réduire les yeux.
Lee a déclaré que les personnes ayant l’habitude de réduire les yeux ou de déplacements répétés avec leurs cils sont plus susceptibles de développer des cicatrices.
Regarder la télévision tout au long de la journée vous rendra plus vieillir plus rapidement. Une étude récente a associé de longues heures de regard de télévision à la réduction des chances de vieillissement sain. Mais remplacer cette habitude par une activité physique modérée ou légère peut augmenter les chances de vieillissement sain.
Buford a déclaré que donner la priorité au mouvement est la clé du vieillissement sain. Chaque nombre d’activités physiques auront des avantages, et il est préférable de se concentrer sur les entraînements appréciés.
« Commencez par ce qui peut être fait où vous êtes maintenant et avoir l’objectif d’augmenter l’intensité ou la fréquence de temps en temps, comme cela l’a été fait », a ajouté Buford.
N’ignorez pas les entraînements d’endurance, qui peuvent aider à rajeunir la peau vieillissante. De plus, cela peut favoriser la mobilité et maintenir la masse musculaire à mesure que vous vieillissez. Marcher des escaliers ou faire de l’exercice du tai chi tous les jours peuvent aider à renforcer les muscles du corps.
« La santé cardiovasculaire, la force musculaire et la santé des os doivent tous travailler ensemble pour prévenir les chutes et prévenir la faiblesse », a déclaré Buford.
Le stress physique, mental et émotionnel, y compris les finances, l’emploi, la discrimination et la parentalité, peuvent accélérer le vieillissement.
« Certaines personnes de 65 ans s’occupent de leurs parents et de leurs petits-enfants. Ils sont souvent stressés et peuvent progresser le processus de vieillissement biologique jusqu’à un certain niveau », a déclaré Buford.
Le stress chronique provoque une inflammation, ce qui accélère le vieillissement biologique. Leonard a ajouté que le stress chronique peut affecter une partie de l’ADN appelée télomètre. Cela réglemente le processus de vieillissement dans le mouvement et augmente le risque de problèmes de santé.
Bien qu’il soit difficile de résoudre le stress chronique, surtout avec des ressources limitées, vous pouvez essayer de vous concentrer sur ce qui peut être changé. Dormir au moins sept heures par nuit, méditer, limiter sa consommation d’alcool, faire de l’exercice corporel et prendre contact avec des personnes qui sont censées aider à gérer le stress.
Manger des aliments qui contiennent trop de sucre et des ultra-processes peut accélérer le vieillissement biologique.
« Plus de recherches sont nécessaires pour répondre à cette question, mais on estime actuellement qu’une prise de sucre plus élevée a un effet sur le groupe méthylique sur notre surface d’ADN qui peut accélérer le vieillissement cellulaire », a déclaré à Verywell Jen Bruning, MS, MS, RDN, LDN, une nutritionniste répertoriée basée à Chicago et porte-parole de l’Académie de nutrition et Dietetics.
Cela peut nuire à la santé mentale et cardiaque, ce qui réduit la portée de santé d’une personne. Restricter ces aliments et manger diverses sources de fruits, légumes, graines et de protéines peuvent soutenir le vieillissement sain.
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