7 boissons naturelles pour aider à dormir bien et sans effets secondaires

Boissons naturelles pour un sommeil bon (freepik)

YOGYAKARTA - Qui ne veut pas bien dormir après une longue journée d’activités? Si vous avez souvent des difficultés à dormir, essayez de changer vos habitudes avant de dormir.

Une façon de le faire est de prendre des boissons naturelles ou des plantes qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Voici quelques boissons qui peuvent améliorer votre sommeil :

Depuis des années, le lait chaud est utilisé comme moyen traditionnel d’aider à dormir et reste une option populaire à ce jour.

Bien qu'un article du New York Times mentionne que les preuves scientifiques ne suffisent pas, beaucoup croient que le lait chaud est utile.

En effet, le lait contient du triptofane, un acide amino qui, après avoir été consommé, est transformé en melatonine, une hormone qui aide à réglementer le sommeil naturel.

Le Triptofane se trouve également dans les aliments riches en carbones, ce qui nous fait sentir somnolent après des grands repas.

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Le lait à base d’amandoles peut être une autre alternative à la facilitation du sommeil. La recherche montre que des niveaux sains de sérotamine dans le cerveau jouent un rôle important dans le début du sommeil qui est influencé par le triptophane et se trouve dans le lait d’amandoles et le lait de vache.

Le lait d’amandas est également riche en magnésium, un minéral important qui peut améliorer la qualité du sommeil.

On sait qu’il s’agit d’aider au sommeil. Le lait de malte contient de la vitamine B, du zinc, du fer, du phosphore et du magnésium, qui sont la combinaison parfaite pour aider le corps à se détendre avant de dormir.

Les racines de la valérienne ont longtemps été utilisées comme un remède naturel pour alléger l’anxiété et encourager le calme. Maintenant, la valérienne est souvent utilisée pour aider à surmonter les troubles du sommeil, en particulier l’insomnie.

Habituellement, la valerian est combinée avec d’autres préparatifs tels que le citron de balaye et le hops qui aident également à provoquer une somnolence. Cependant, la valerian peut causer de la dépendance si elle est utilisée trop souvent.

Le thé vert, connu pour ses avantages de perte de poids, peut également aider à dormir s’il est consommé sous une forme sans caféine.

Le thé vert contient aussi de l'anine, un acide amino qui aide à réduire le stress et à améliorer un sommeil.

Bien que la caféine contenue dans le thé vert ordinaire puisse perturber ces avantages le matin, la version décéffeinée peut être le bon choix avant de dormir.

Tout comme pour le lait chaud, le thé à base d’aliments est une solution naturelle pour aider au sommeil. Au fil des ans, les experts recommandent lesaliments comme médicament pour ceux qui souffrent d’insomnie.

Ce thé est également calme, exempt d’ caféine et est souvent consommé pour alléger la tension. Certaines personnes combinent également les écombres avec d’autres compléments naturels, tels que le magnésium pour accroître leurs effets.

Le thé inévitablement en caféine, surtout lorsqu’il est combiné avec du citron de balcon peut être la solution idéale pour un bon sommeil. Le citron de balcon, également connu sous le nom de balcon de Mint, réduit efficacement le stress, résolvent l’insomnie et soutient un meilleur sommeil.

Pour faire de cette récolte, il suffit de laver environ 10 feuilles de citron de balcon, d’ajouter à l’eau bouillante, de la laisser s’absorber pendant cinq minutes, puis d’ajouter du miel avant de le boire.

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