Vous Avez De La Difficulté à Dormir ? Voici Comment Apprendre Les Techniques De Respiration Pour Surmonter L’insomnie

Illustration (Cottonbro/Pexels)

JAKARTA - Beaucoup d’adultes éprouvent de l’insomnie. Entre ne pas être capable de dormir, même si elle a été éveillée pendant plus de 24 heures ou ne peut pas bien dormir. Cette condition si elle est maintenue pendant une longue période peut avoir un mauvais impact sur le corps. Parce que nous savons aussi que le repos est très important.

Ce trouble du sommeil aura un impact négatif. Il peut être chronique et à risque d’autres maladies. Ne pas pouvoir dormir vous rend somnolent toute la journée, difficile à concentrer et difficile à concentrer sur les activités. Parce que, le corps se sent aussi moins frais, même si les yeux sont maintenus éveillés.

Il existe en fait de nombreuses façons de surmonter l’insomnie. Des médicaments recommandés par le médecin, la méditation, un bain chaud et boire du lait avant de se coucher, l’exercice et la relaxation.

Eh bien, l’une des façons faciles que vous pouvez faire pour surmonter l’insomnie est d’apprendre les techniques de respiration. Donc, il existe trois techniques de respiration qui vous conviendra. Peut vous rendre somnolent et peut bien dormir.

Techniques de respiration 4-7-8

Le Dr Andrew Weil a mis au point cette technique de respiration pour rendre les gens somnolents et somnolents. La méthode est simple et peut être faite seule à la maison.

Commencez par ouvrir la bouche, respirer et faire un bruit de sing. Ensuite, taisez-vous et respirez profondément du nez et comptez jusqu’à quatre. Ensuite, retenez votre souffle pendant sept secondes. Puis expirez de la bouche tout en faisant un son de sing jusqu’à ce que le compte de 8.

Cette méthode peut être répétée plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez enfin plus détendu et prêt pour le sommeil. Coffre-fort aussi à faire tous les jours.

Buteyko Buteyko Buteyko

Vous pouvez également faire des techniques de respiration buteyko afin d’obtenir un sommeil de qualité. C’est facile, il suffit de s’asseoir la bouche fermée, puis de respirer par le nez à une vitesse d’environ 30 secondes.

De façon unique, on vous demande de serrer doucement le nez avec le pouce et l’index jusqu’à ce qu’il soit temps de respirer à nouveau. La bouche fermée, respirez profondément de votre nez et par le nez.

Respiration de diaphragme

Cette respiration diaphragme peut être à la base de la relaxation et de la méditation. Communément aussi appelé exercices abdominaux. En le faisant régulièrement, vous pouvez ressentir une variété d’avantages, y compris l’abaissement des niveaux de stress, rendre votre cœur et votre esprit plus calme, abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Pour ce faire, vous pouvez commencer par trouver une position confortable. C’est normal de s’asseoir pendant que tu es assis ou allongé. Laissez le corps dans un état détendu et mettez une main sur la poitrine, une sur l’abdomen.

Commencez à respirer par le nez en deux secondes. Sentez l’air bouger, en venant de la bouche à l’estomac. Faites la position des lèvres comme vous allez boire avec une paille, respirer tout en appuyant doucement sur l’estomac avec vos mains. Expirez lentement et répétez de cette façon jusqu’à ce que vous êtes somnolent.