Connaissez la taille d’un battement cardiaque sûr pendant le sport pour les femmes enceintes

Illustration d’un rythme cardiaque sûr lors d’exercices pour les femmes enceintes (Freepik)

YOGYAKARTA – Pendant la grossesse, il est toujours conseillé de faire de l’exercice pendant 150 par semaine. Selon l’American College of obstétricians and Gynecologist (ACOG), il n’y a pas de directives et de restrictions spécifiques liées à la fréquence cardiaque lors de l’exercice pour les femmes enceintes. Mais les gourous doivent reconnaître qu’au cours de l’exercice, la fréquence cardiaque augmentera. Alors, quelle est la taille de la fréquence cardiaque est sûre lors de l’exercice pour les femmes enceintes?

Pendant la grossesse, la fréquence cardiaque peut atteindre 170 ou plus lors de l’exercice. Il est très important de signaler l’augmentation de votre fréquence cardiaque pendant la grossesse au obstétariste. Mais il existe des conseils généraux qui peuvent être reconnaissables et aider à savoir si votre fréquence cardiaque est dans la bonne gamme.

Le suivi d’un rythme cardiaque sain pendant la grossesse est très important car pendant la grossesse, les besoins cardiaques et le système circulaire se différencient. Pendant la grossesse, le cœur pompe de sang augmenté de 30% à 50% parce que le volume de sang émouvant a augmenté d’environ deux. Par conséquent, la fréquence cardiaque augmentera naturellement pendant la grossesse. La fréquence cardiaque augmentera chaque trimestre. Au premier trimestre, il a augmenté de 3-5%, le deuxième trimestre augmente 10-15%, et le troisième trimestre a augmenté de 15-30%.

Cela signifie que pendant la grossesse, votre fréquence cardiaque de repos augmente plus élevée qu’avant la grossesse. Votre médecin ou votre soignante supervisera attentivement votre santé cardiaque. Y compris votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle pendant chaque bilan de grossesse. Alors assurez-vous de consulter périodiquement et lorsque vous ne vous sentez pas à l’aise avec des activités ou de l’exercice. Pour les limites sûres de votre fréquence cardiaque pendant la grossesse, chacun peut être différent.

Selon l’expertise physique Annette Lang rapporté par Parents, mardi 24 septembre, il n’y a pas de règles définitives de fréquence cardiaque car ce n’est pas toujours bon indicateur de la façon dont vous faites de l’exercice. De plus, chaque personne, enceinte ou non, a une fréquence cardiaque de base différente, donc il n’y a pas une seule taille qui convient à tout le monde pour une fréquence cardiaque saine.

Si, selon l’American Heart Association, pour les personnes non enceintes, une fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 est réduite par l’âge. Par exemple, lorsque vous avez 30 ans et que vous n’êtes pas enceinte, une fréquence cardiaque maximale est de 190. Cependant, parce que la grossesse peut augmenter votre propre fréquence cardiaque, vous pouvez avoir besoin de maintenir une fréquence cardiaque maximale de 170 lors de l’exercice.

Au lieu de se concentrer sur la taille de la fréquence cardiaque, les femmes enceintes doivent faire de l’exercice en fonction de leur intensité. Bumil peut s’entraîner à une intensité modérée de la manière qu’il l’habituellement faisait avant de tomber enceinte. Jon Snyder, M.D., professeur associé de grossesse et de gynécologie à la Faculté de médecine de l’Université de New York, utilise un « test de parole » comme mesure. Le sport suffisant pendant la grossesse est marqué lorsque vous êtes un peu médiatique mais êtes toujours en mesure de parler.

Tant que vous vous sentez bien, il peut être sûr de faire des types d’exercices tels qu’avant vous enceinte. Comme nager, marcher rapidement ou faire du yoga. Mais rappelez-vous, l’intensité doit être réduite en fonction de l’âge du trimestre de la grossesse. En outre, il est important de rappeler que la grossesse peut augmenter la fréquence cardiaque naturelle. Donc, si vous faites de l’exercice pendant la grossesse, assurez-vous de rester en contact avec votre médecin et d’arrêter toute activité qui vous rend mal à l’aise.