Le meilleur moment pour prendre des suppléments de protéines : Voici comment maximiser les bénéfices

Illustration d’un supplément de protéines (Freepik)

YOGYAKARTA - Les suppléments de protéines sont devenus un produit préféré de nombreuses personnes qui souhaitent maintenir ou augmenter leur masse musculaire, en particulier pour ceux qui font de l’exercice. Les suppléments de protéines sont souvent considérés comme le meilleur moyen de répondre aux besoins quotidiens en protéines des athlètes, des passionnés de condition physique et des personnes faisant des programmes de régime.

Cependant, sur la base des objectifs et des besoins de chaque individu, cet article examinera plusieurs facteurs qui affectent le meilleur moment pour prendre des suppléments de protéines.

1. L’accent principal : le développement et l’entretien de muscle

Pour ceux qui souhaitent augmenter ou maintenir la masse musculaire, prendre des protéines à temps est très important pour optimiser la synthèse des protéines musculaires. Ce processus se produit lorsque le corps réparît et reconstruit les fibres musculaires qui ont subi des dommages lors de l’activité physique.

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de protéines

Après entraînement (après-entraînement)

Le moment le plus courant et recommandé pour prendre des compléments de protéines est après l’exercice. Après l’activité physique, en particulier les exercices de force tels que l’élevage de poids, les muscles subissent des dommages et ont besoin de nutriments pour réparer et reconstruire leurs filets.

Le corps est actuellement très réactif à l’apport de protéines, et la recherche montre que la consommation de protéines dans les 30 minutes à 2 heures après l’exercice peut accroître de manière optimale la synthèse de protéines musculaires. Cette période est connue sous le nom de fenêtre anabolite, lorsque le corps est plus efficace dans l’absorption des protéines pour la récupération musculaire.

Avant de dormir

En plus de post-entraînement, un autre moment efficace pour prendre des protéines est avant de dormir. Pendant le sommeil, le corps est dans un état de jeûne prolongé, donc nécessite un approvisionnement en nutriments continus pour restaurer les muscles de manière optimale. Les suppléments de protéines tels que la caséine, qui sont digérés lentement, sont idéaux pour être consommés avant le sommeil parce qu’ils fourniront un flux progressif d’acides aminotiques, maintiendront le corps d’être nutritifs tout au long de la nuit, réduit la décoloration musculaire et soutenir une meilleure récupération.

2. Améliorer les performances d’entraînement

En plus d’aider à la régénération musculaire, prendre des suppléments de protéines à temps peut également améliorer la performance d’entraînement. Voici les deux temps de consommation qui peuvent avoir ces effets:

Avant l'entraînement (pre-entraînement)

Prendre des suppléments de protéines environ 1-2 heures avant l’entraînement peut fournir une source d’énergie et d’acides aminoquiens dont le corps a besoin pendant l’entraînement. Bien que les carbohydrates soient une source principale d’énergie, les protéines jouent également un rôle dans la prévention des dommages musculaires lors d’entraînement intense. Les protéines pré-entraînement sont également capables d’améliorer la réponse anaboltique du corps aux entraînements de force, ce qui accélère la récupération et renforce les muscles.

Pendant l’entraînement (Intra-entraînement)

Pour ceux qui s’entraînent à longues durée ou à haute intensité, la consommation de protéines pendant l’entraînement peut être très utile. Des boissons de protéines mélangées en eau ou d’autres boissons peuvent être consommées pendant l’exercice pour maintenir des niveaux stables d’acides aminocides et prévenir la fatigue musculaire. Cela peut être très utile pour les athlètes ou les physiciens qui font souvent de longues séances d’entraînement.

3. Supplements en protéines pour la perte de poids

Pour ceux qui suivent des programmes de régime, le temps de consommation de compléments de protéines est également très influent. Manger de protéines en quantités adéquates peut aider à prolonger la saatisfaction et à prévenir la perte de masse musculaire pendant des régimes hypocaloriques.

Le matin

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, manger de protéines le matin peut aider à contrôler son appétit tout au long de la journée. Les études ont montré que les petits-déjeuners élevés en protéines augmentent leur saturité, réduisent le nombre de calories consommées lors des prochains repas et maintiennent le métabolisme actif. Les protéines de la farine, qui sont facilement absorbées par le corps, sont une bonne option à consommer le matin, surtout pour ceux qui sont occupés et qui n’ont pas le temps pour un petit déjeuner complet.

Après l'entraînement

En ce qui concerne la musculation, la consommation de compléments de protéines après l’exercice est également importante pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids. En plus d’aider à la régénération musculaire, les protéines peuvent également augmenter la combustion de calories grâce aux effets thermogènes des aliments, qui sont l’énergie dont le corps a besoin pour digérer, absorber et traiter la nutrition.

4. Choisissez le bon type de protéine

En plus du moment de consommation, le type de protéines utilisé affecte également les résultats. Certains types de protéines couramment utilisés comme compléments comprennent:

Pour améliorer la récurrence, lire aussi : Une variété de vitamines qui peuvent être consommées chaque jour.

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