YOGYAKARTA – Les sports caryo aider à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire. En outre, il est également bénéfique pour renforcer les muscles, améliorer l’afflux sanguin, l’atmosphère, la qualité du sommeil et réduire le risque d’hypertension, de diabète et de maladies cardiaques.
Cela ne ressemble pas à l’exercice de force, ou à l’exercice avec des poids, qui doit être déconnecté pour rétablir les muscles. Le sport de cardio est toujours prop et zéro s’il faut le faire tous les jours.
Lors de la cardio ou de l’exercice aérobotique, les muscles ont besoin de plus de sang et d’oxygène que lorsqu’ils se reposent. Cela fait que le cœur et les poumons travaillent plus dur. Avec le temps, cela rend le cœur et les poumons plus forts avec le flux sanguin et l’oxygène du corps augmentent. Les exercices de cardio, notamment la cour, la montée à bicyclette, les sauts en cordes, la natation.
Les entraînements de kickboxing, d’arba, de la danse, du basketball, du football et du tennis comprennent également l’exercice aéroboïque. En lançant Healthline, mardi 17 septembre, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux personnes de 18 ans ou plus de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. soit 75 minutes d’activités intensives chaque semaine, soit une combinaison des deux. Cependant, selon l’OMS, l’entraînement au cardio est effectué pendant au moins 10 minutes chaque entraînement pour obtenir le maximum d’avantages.
Si vous faites des entraînements de cardio à intensité modérée, tels que la route rapide, alors 30 minutes par jour peuvent aider à obtenir divers avantages. Vous pouvez également le diviser en deux séances. En fait, il n’y a pas de limite recommandée pour le nombre d’entraînements de cardio à le faire tous les jours ou toutes les semaines. Mais si l’exercice quotidien est trop compulsant, donnez une journée ou deux jours par semaine pour éviter les blessures ou la fatigue.
Alors, est-ce que l’exercice de cardio quotidien est efficace pour perdre du poids? Selon la recherche, c’est sûr et approprié de faire 60 minutes d’exercice de cardio par jour si vous perdez de poids est votre objectif. Mais d’autres recherches suggèrent qu’il y a un risque si vous faites de l’exercice intense tous les jours ou une partie de la semaine. Ce qui est sûr, la limite est votre niveau de condition physique, votre santé globale et les conditions de santé fondamentales.
Il est également important de reconnaître les symptômes générales ressentis lorsque l’exercice est excessivement. Parmi eux, la douleur musculaire persiste à long terme, la douleur dans les articulations ressentant, les entraînements qui étaient faciles à devenir plus difficiles, l’intérêt ou l’enthousiasme pour l’exercice sont réduits et un manque de sommeil. Si vous venez de guérir d’une blessure ou de la maladie se rétablissez, il est important de consulter un médecin avant de commencer une routine d’exercice, en particulier les sports cardio.
L’exercice caryo se fait tous les jours, il y a des avantages et des inconvénients. Son excédence est bénéfique pour améliorer la fonction cardiaque et la santé cardiovasculaire. En plus d’aider à dormir bien, d’augmenter l’écoulement artériel, de gérer la pression artérielle, de perdre du poids parce qu’il brûle de la graisse comme source d’énergie, d’améliorer la fonction pulmaire et la santé du système respiratoire, d’améliorer l’humeur, d’ajout de l’énergie et de gérer le stress. Mais il ne faut pas oublier que les sports caryo ont également des défauts, notamment en particulier la réduction de la masse musculaire et le risque de blessures s’ils sont excessivement.
Selon la recherche, l’exercice de cardio doit être combiné avec de l’exercice de force. Parce que, au fil du temps, la consommation de calories dans les sports de cardio sera moins. En conséquence, la perte de poids ralentit à moins que vous n’augmentez l’activité de brûlage des calories. Les combinaisons peuvent inclure des entraînements de cardio 3-4 fois par semaine et des entraînements de force 2-3 fois par semaine. Il est également important de rappeler qu’il s’agit de chauffer quelques minutes avant l’exercice. Récoutez également après.
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