6 avantages de la méditation et de la vigilance pour le bien-être de la vie

Illustration (Riper Production/Pexels)

JAKARTA - La méditation et l’attention sont une technique qui peut être faite pour rendre les esprits concentrés sur les événements actuels. Cette technique peut être faite pour soutenir la santé mentale, y compris la réduction du stress et de la dépression. Pour mieux le comprendre, reconnaissez les avantages de la méditation et de la vigilance pour la santé mentale suivants.

Selon la Fondation nationale du sommeil, rapportée par Psych Central, mercredi 11 septembre, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Pendant ce temps, la durée de sommeil de 65 ans et plus est d’environ une heure de sommeil recommandée.

Le manque de sommeil peut nuire au corps et à l’esprit. Et il s’est avéré que la méditation de la vigilance aide à surmonter l’insomnie et à corriger les problèmes de sommeil.

D'après une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine, qui a étudié 49 adultes âgés qui ont des problèmes de sommeil, la méditation aide les participants à connaître moins de symptômes d'insomnie et moins de fatigue pendant la journée.

Si vous avez des difficultés à contrôler le poids, essayez les pratiques de la vigilance. Selon un examen de l’étude de 2017, la méditation de la vigilance peut aider à perdre du poids et à suivre des changements positifs dans les habitudes alimentaires. En outre, ceux qui pratiquent la méditation de la vigilance ont tendance à maintenir le poids.

Qu’est-ce que la réduction du stress basé sur la conscience (MBSR) définit comme un intervention thérapeutique effectué en formant des classes hebdomadaires de groupe et des exercices quotidiens de conscience à la maison pendant une période de 8 semaines.

Un examen de 23 articles sur MBSR et travailleurs révèle que la thérapie améliore la fonction psychologique chez les employés et réduit les taux de fatigue émotionnelle, le stress, le stress psychologique, la dépression, l’anxiété et le stress causé par le travail.

L’impact de la solitude sur la santé physique et mentale a été important ces dernières années. Une recherche de l’Académie nationale des sciences, de l’ingénierie et de la médecine (NASEM) a rapporté que de nombreux adultes de 50 ans ou plus qui se sentent seuls ont un risque plus élevé de développer des complications de santé telles que les maladies cardiaques, les accidents cérébraux, la déménité, la dépression, l’anxiété et les suicides.

Si vous faites partie de 61% des adultes qui se sentent seul, selon l’indice Cigna de la solitude de 2020, la méditation peut aider à désamorcer vos sentiments. Une étude publiée dans BMC Psychology a passé en revue 13 études qui ont examiné la méditation et son impact sur le sentiment de solitude. Constatter que l’effet de la méditation pour réduire la solitude est assez prometteur.

L’entraînement de la conscience lorsque vous effectuez des comportements basés sur le mouvement, tels que marcher, de rester et de s’asseoir, peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Selon une étude de 14 jours menée par les étudiants utilisant des smartphones, la conscience pendant le comportement basé sur le mouvement est associée à une réduction des conditions négatives. La méditation est très bonne pour votre santé mentale. La méditation peut également améliorer la pensée positive.

Selon une étude de 2018, une diminution de l’anxiété a été observée chez les personnes participant à des séances d’entraînement de méditation de conscience. Les chercheurs ont signalé une diminution de l’anxiété dans les premières heures après la séance de méditation et un niveau d’anxiété beaucoup inférieur 1 semaine après la séance.

En outre, les chercheurs ont découvert qu’une séance de vigilance peut aider à réduire le risque cardiovasculaire chez ceux qui ont une Anxiété modérée en raison d’une réduction de la pression artérielle observable une heure après la séance. Les chercheurs ont également signalé qu’elle pourrait aider à réduire la pression sur les organes, tels que le cerveau et les reins, et aider à prévenir la pression artérielle élevée.