YOGYAKARTA – Le stress augmente le risque de maladies chroniques et le corps devient sensible à la fatigue. Pour gérer le stress quotidien, il est important de mener un mode de vie sain. Selon le spécialiste de la médecine intégrative, le médecin Shalu Ramchandani, adopter des habitudes saines aident une personne à devenir plus résiliente et à être capable de s’adapter aux situations de vie difficiles. En outre, voici le meilleur moyen de gérer le stress quotidien.
La réponse à la détension, selon le professeur de l’École de médecine de Harvard, Herbert Benson, est l’inverse de la réponse au stress. La façon d’ ralentir la respiration est d’avoir des exercices respiratoires qui abaissent les hormones du stress et la fréquence cardiaque. Vous pouvez ces exercices respiratoires 10 fois.
« Imaginez être dans votre lieu de vacances préféré, peut-être la plage ou la nature. Imaginez toutes les sensations que vous y vivrez. Tels que la vue, le son des vagues, la odeur de la mer et le vent douce qui touche la peau. Gardez ce tableau pendant quelques minutes et ressentez l’effet déténuant », conseille le docteur Ramchandani de Harvard Health, lundi 9 septembre.
Les muscles s’ tiennent quand vous êtes stressé. Avec la tension, la tension assoupliera. Si vous êtes en position assise, vous pouvez respirer et soulager le bras vers le haut de la tête. Liensez vos doigts, respirez et abaissez le bras sur tous les côtés. Répétez ce mouvement de tension trois fois.
Se tenir à une chaise aide à vous détendre et à vous aider à être plus conscient. Cela peut briser le cycle d’esprit stressant. Cela peut également être fait en s’entraînant à l’imagination du temps. Par exemple en capturant le son environnant, en profitant d’une taire de thé odeur, en détendant une taire de thé chaude. Les recommandations de Ramchandani peuvent également se baigner ou se détendre dans la nature.
La route rapide comprend des exercices d’intensité modérées qui peuvent être effectués régulièrement. Les conseils d’experts peuvent être effectués 150 minutes par semaine. En plus d’être bons pour la condition physique, y compris la gestion du stress. Si vous êtes beaucoup de travail et un peu stressé aujourd’hui, vous pouvez prendre 10 minutes pour marcher rapidement. Les bénéfices peuvent désamorcer les hormones du stress, étirer les muscles et libérer des produits chimiques du corps qui vous rendent heureux.
Le rire peut être un moyen de guérir. Parce que le rire réduit les hormones du stress et est une expression de joie, d’optimisme et d’espoir. Pour vous rire, vous pouvez parler de choses amusantes avec votre plus proche. Vous pouvez également voir des images qui vous fassent rire.
Le bruit rend ceux qui sont stressés de plus en plus stressés. Le bruit vous rend également difficile de vous penser et de vous distraire. Si le bruit autour de l’environnement est inévitable, essayez de porter un écouteur ou un écouteur.
Contrairement au bruit, jouer de la musique calme aide à générer une réponse de détendance. La thérapie musicale, selon Ramchandani, est efficace pour la thérapie récupérative. Mais quand vous l’écoutez, vous devriez être présent et vous engager dans le son du chagrin entendu. Ne laissez pas les pensées déplacées qui causent la musique n’aident pas du tout.
Les pensées positives aideront à développer des émotions positives. Lors du stress, trouvez des pensées positives pour chaque pensée négative qui passent. Calculez les bénédictions expérimentées à ce moment-là. Par exemple, être dans un endroit sûr, manger d’aliments sains, chaud de la pièce dans un temps froid.
Lorsque vous vous critiquez, vous activez automatiquement les réponses au stress. D’autre part, si vous louez et appréciez vos efforts pour accomplir votre tâche, cela vous aidera à être plus optimiste et à réduire le stress. Donc, les mots ont une grande influence. Cela signifie que même si les choses ne fonctionnent pas comme vous le souhaitez, dites-vous que vous avez fait de votre mieux.
Tout le monde veut être indépendant, mais le partage d’histoires est également important. Cela signifie que lorsque vous connaissez un stress quotidien et ne trouvez pas un moyen de gérer cela, racontez l’histoire aux personnes vos proches. Vous pouvez également effectuer des activités qui attirent les pensées qui créent un stress momentan. Par exemple en achetant des aliments, en coupant l’herbe ou en faisant de relever des poids.
C’est le meilleur moyen de gérer le stress quotidien selon les recommandations d’experts. Vous pouvez également faire d’autres choses positives pour vous calmer. Ou demandez une assistance professionnelle, à la fois aux psychologues et aux psychiatres lorsque le stress est incontrolable et que le maladie mentale se détériore.
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