5 techniques de fond pour surmonter l’anxiété

Illustration d’une technique de fond pour surmonter l’anxiété (Freepik/Prostooleh)

YOGYAKARTA – Il existe de nombreuses façons de surmonter l’anxiété, dont l’une est de la pratique du grounding. Qu’est-ce qu’un grounding et comment l’entraîner à surmonter l’anxiété?

La technique de démarrage est une stratégie de connexion ou de « embouteillage » dans les situations rencontrées. Cette technique est une forme d’exercice de conscience complète et s’est avérée aider à de nombreuses maladies de santé mentale, dont l’anxiété. Selon une étude de 2014, il a été prouvé que le démarrage peut soulager les symptômes de l’anxiété, de la dépression et de la douleur. Les experts pensent également que les techniques de démarrage vous aident à se libérer de la douleur émotionnelle afin qu’il puisse être meilleur dans la régulation des émotions.

Les techniques de plongement impliquent l’activation du cinquième sens pour apaiser l’anxiété. Voici une manière de pratiquer les techniques de plongement lorsqu’il est anxieux ou stressé par le stress.

Avant de commencer une technique de démarrage axée sur la vision, il est important de réguler le schéma respiratoire. Tout d’abord, cela peut être fait en respirant de 5-5-5, à savoir respirant pendant 5 secondes, en retenant le souffle pendant 5 secondes et en respirant pendant 5 secondes.

Pour impliquer les sentiments de vision dans la pratique de techniques de sous-sol, cela peut être de plusieurs manières. Tout d’abord, faites attention à chaque petit détail sur les objets de votre pièce. Concentrez-vous sur de petits objets, tels que les tuiles, le papier, les piles de livres et les titres, les tasses de café, et d’autres petits objets à la table. Cela peut également être en regardant les nuages, les oiseaux, le lever du soleil ou quoi que ce soit autour de vous. Vous pouvez également vous concentrer sur les objets en mouvement, tels que les véhicules, les feuilles éclatées par le vent ou les bœufs dansant par le vent.

Concentrez-vous sur le toucher avec des sentiments pervertis, cela aide à vous détourner des pensées anxieuses et aide à réduire les signes physiques d’anxiété. Comment effectuer une technique de démarrage axée sur le toucher, en reconnaissant la température touchée par la peau. Par exemple, vous tenez un verre de café chaud ou de thé. Vous pouvez également toucher certaines surface, comme toucher votre cheveux, votre nez, la surface de la table ou le sac en train d’être en train d’être en train d’embouteillage.

Concentrez-vous sur le son extérieur, aidez à « embrasser ». L’astuce consiste à écouter tous les sons qui entendent. À commencer par le son qui est entendu près, puis essayez de vous concentrer sur l’écoute des sons qui proviennent de loin. Ou, vous pouvez écouter un arrangement de musique et essayer de déterrer tous les instruments qui composent la composition musicale.

Vous pouvez vous concentrer sur les odeurs autour d’eux si vous voulez effectuer une technique de fondement qui se concentre sur le goût du désir. Vous pouvez également allumer des bougies aromatiques, ou aller dans votre salle de bain et respirer le sampon ou le savon utilisé.

Essayez de choisir quelque chose qui vous est facile à manger. Comme des bonbons en caoutchouc, un morceau de feuilles de menton, du café, du sucre, du sel ou des morceaux d’aliments. Vous n’avez pas besoin de goûter ces aliments si vous ne les en avez pas. Au lieu de cela, essayez de penser à différents goûts lorsque vous les souvenez.

C’est la cinquième façon de pratiquer des techniques d’approfondissement pour surmonter l’anxiété. Il est important de savoir, comme rapporte PsychCentral, lundi 2 septembre, implique les cinq senses et se concentrent sur la capture de ces senss, contribuant à s’apaiser, à réduire le stress et à surmonter l’anxiété.