7 idées d’aliments élevées en protéines faibles en carbone, conviennent à ceux qui sont en régime

Illustration (Dziana Hasanbekava/Pexels)

JAKARTA - Les protéines et les carbohydrates ne sont pas les seuls macronutrients qui doivent être pris en compte lors de la recherche du meilleur collation élevé en protéines et en faibles en carbohydrates pour perdre du poids. Vous devez également envisager les calories, les graisses et les fibres.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, un nutritionniste récompensé, recommande de limiter les aliments de perte de poids à 125-150 calories. Les aliments doivent également contenir au moins deux de ces nutriments — des fibres, des graisses saines et des protéines — pour vous aider à rester sains plus longtemps, car ces macronutrients nécessitent plus de temps à digérer ou à travers les intestins, pour vous aider à rester sains.

Pour vous aider à commencer, VOI a recueilli des informations sur la page Eat This, jeudi 29 août, concernant l’idée d’aliments élevés en protéines riches en carbone. C’est un moyen pour perdre du poids.

Cottage de fromage

Le fromage cottage est une excellente source de protéines et de calcium. Le fromage cottage est également faible en carbone, ce qui devient un camilan parfait pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Le fromage cottage peut être mangé directement ou mélangé à des fruits faibles en carbone tels que le cratère (7 grammes de carbone par 1/2 tasses), le frisé (5 grammes de carbone par 1/2 tasses) ou les melons (6 grammes de carbone par 1/2 tasses) pour ajouter le goût et la nutrition.

yoghourt grec

« Le yoghourt grec plan fournit 15 à 17 grammes de protéines de haute qualité par portion de 6 once, en fonction de la marque », a déclaré Amy Goodson, MS, RD, RSSD, MT, auteur de The Sports Nutrition Playbook.

« Bien que les protéines vous aideront à se sentir rassasiés plus longtemps, les probiotiques dans le yoghourt peuvent également aider à maintenir une santé intestinale. Le yoghourt grec fournit également du calcium. Si vous voulez perdre du poids, considérez l’utilisation du yoghourt grec comme ingrédient de base de sauce, de kakothie et même dans les aliments cuisinés pour ajouter des protéines avec moins de calories. »

Hœufs cuits

Les œufs cuits sont un étal élevé en protéines qui vous aident à vous sentir bien ensemble tout au long de la journée.

« Les œufs sont bénéfiques pour perdre du poids parce que les œufs contiennent beaucoup de choline, ce qui aide à soutenir le métabolisme », a déclaré Ashley Harpst, RD, propriétaire de Go for the Gold Nutrition. Essayez de mélanger avec de l’huile de sel et de marice pour ajouter du goût.

Cereau épicerie

« La Pistachio est une excellente source de nutriments et l’une des options pour les fèves à faible teneur en calories! » dit Caroline Thomason, RD, CDCES. « Un buzz sinaichon contient 160 calories, 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines. La Pistachia est faible en carbones et offre une bonne source d’énergie pour les personnes qui prêtent attention à leurs niveaux de sucre dans le sang. »

Edamame

Les épiceries ou les récoltes de soie sont le choix parfait d’un délicieux collant qui peut être apprécié sur le chair ou le froid. Vous pouvez trouver une version déjà enveloppée sur les rayons de congélateur, qui sont facilement diluées et transformées en épiceries à faibles en protéines et en carbone.

Cereau kenari panggang

Les fèves cuites contiennent beaucoup d’acides gras en ooméga-3 ALA – des graisses « bonnes » qui soutiennent la santé globale. Les fèves de fibre sont également une source de fibres et de protéines végétales, qui fournissent une équilibre macronutrient étonnante. Les fèves peuvent être ajoutées à de nombreux collations sains, tels que un mélange de collations, de salades à fruits ou du yoghourt.

Compressions de fromage

Vous pouvez perdre du poids en consommer du fromage. Bien que la plupart des fromages dures aient tendance à être faibles en carbohydrates, le truc pour trouver du fromage qui est également élevé en protéines est de chercher du fromage avec des niveaux d’eau faibles, car ce type a tendance à avoir plus de protéines par portion. Si vous aimez la mozzarella, Amidor suggère de faire émouvoir un morceau de fromage en brise qui peut être mangé immédiatement. En outre, envisageez de le ajouter avec des iris de poivre frais pour un repas équilibré, édulcorant et élevé en protéines et faibles en carbohydrates.