YOGYAKARTA – suivre un régime approprié, aider à abaisser la pression artérielle. Pour les personnes souffrant d’hypertension, il est également important d’avoir la meilleure liste d’aliments à consommer quotidiennement. Selon une étude publiée dans le Centre national pour l’information sur la biotechnologie, jeudi 22 août, plus de 1 milliard de personnes dans le monde ont une pression artérielle élevée.
La pression artérielle élevée ou l’hypertension, reconnue lorsque les valeurs de pression artérielle systolique sont supérieures à 130 mmHg et la pression artérielle diastolique est supérieure à 80 mmHg. L’hypertension incluse dans les conditions médicales chroniques sont les plus courantes caractérisées par une augmentation continue de la pression artérielle. L’hypertension, elle doit être prévenue et contrôlée, car elle contribue au développement d’un accident vasculaire cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’insuffisance rénale. Pour les personnes souffrant d’hypertension, les prochains aliments sont meilleurs pour le menu quotidien.
Ces deux légumes, les épineaux et le robinet suisse, sont des légumes qui peuvent aider à contrôler la pression artérielle. Ces légumes sont une source de potassium et de magnésium qui soutiennent des taux de pression artérielle normaux. Dans une petite étude rapportée par Healthline, 27 personnes qui ont consommé 16,5 once de soupe de épine ont connu une diminution de la pression artérielle systétique et diastolique. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour démontrer la validité des résultats.
Les noix et les graines ont le potentiel de bons pour la pression artérielle. Les types de noix et de graines qui peuvent être consommés dans le cadre d’un régime équilibré pour une réduction de la pression artérielle, y compris les graines de chili, les graines de citrouille, les épicerie, les amandoles, le sapino et les graines de chili. En plus des noix, les poulpeaux sont également bons pour l’hypertension. Tels que les lentilles, les boucilles et les poulpeaux.
Les frits comprennent les blizzards, les haricots, le vin, les cranbries et les épiceries. Selon les évaluations cliniques de 2020, divers types de fruits réduisent la pression artérielle systétique de plus de 3 mmHg. Les frits sont également riches en antioxydant, y compris l’antosanïne qui augmente les taux d’nitrates dans le sang et réduit la production de molécules qui limitent l’écoulement sanguin.
Les pommes douces, sucrées et nutrices sont un légume que beaucoup de gens apprécient. Les pommes contiennent de nombreux composés végétaux qui peuvent être impliqués dans divers processus de santé. Cela inclut la gestion de la pression artérielle. Une étude en 2023 a révélé que la probabilité d’hypertension diminue de 10% pour consommer chacun de 100 grammes de haricots, ou 1 tassle de haricots bruts, consommés tous les jours.
Les tomates contiennent du liqueopène, y compris du potassium. Le liqueopène attribué peut maintenir considérablement la santé cardiaque et réduire le risque de maladie d’hypertension.
Le contenu dans le broki est bon pour la santé du système circulaire. Le broki contient des antioxydantes flavonoïdes qui peuvent aider à réduire la pression artérielle en augmentant la fonction vasculaire et en augmentant les niveaux d’oxyde azérique dans le corps.
La cuisine indonésienne ne doit pas utiliser des épices et des plantes supplémentaires pour enrichir le goût. Les épices et les herbes sont également bénéfiques pour la santé. Comme dans les recherches, certaines herbes et épices aider à réduire l’hypertension. Parmi eux figurent les graines de cérémonie, les feuilles épicées, le chou frisé, les seringues, les pimentons noirs, l’ail blanc, la poudre d’ail de bamboï, la poudre de chou frisé, l’orégano, le cumint, le chou frisé rouge, le ginseng, le bois sucré, le capulaga, le chou frisé et le ginseng.
Les kiwi sont riches en en vitamine C et contiennent d’autres nutriments impliqués dans la régulation de la pression artérielle. Cela inclut les fibres, le potassium et le magnésium. Le kiwi fournit des polyphénols végétaux, ce sont des composés antioxydant qui peuvent aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l’hypertension.
Les œufs, si elles sont consommées dans des portions appropriées, peuvent aider à contrôler la pression artérielle. Une étude de 2023 impliquant 2 349 adultes aux États-Unis a révélé que manger cinq œufs par semaine était associé à des taux de SBP inférieurs de 2,5 mmHg par rapport aux personnes qui mangaient moins d’œufs par semaine.
Le poisson en graisse est une excellente source d’omega-3 et bénéfique pour le cœur. Ces graisses contribuent à soulager l’inflammation et l’hypertension. Selon la recherche, la consommation d’aliments contenant des niveaux plus élevés de graisses en olighètes 3, y compris le poisson, peut réduire le risque d’hypertension artérielle chez les jeunes adultes qui n’ont pas d’affaires cardiaques ou de diabète.
En plus de la liste ci-dessus, choisissez de la viande sans graisse comme meilleure nourriture pour les personnes souffrant d’hypertension. La viande faible en graisses est une source de protéines animales pour répondre à la macronutrière dont le corps a besoin. Ces types de viande peuvent choisir une poitrine de poulet sans peau ou de bœuf de sirloine.
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