JAKARTA - Travailler à distance et au bureau, bien sûr, il y aura beaucoup de problèmes qui pourraient limiter la productivité. Si vous avez du mal à rester concentré sur le travail, les petites étapes suivantes peuvent faire une grande différence.
Une partie importante de créer un espace de travail qui soutient votre concentration consiste à éliminer les perturbations. Cela peut vous mettre dans la bonne atmosphère pour travailler et améliorer la productivité.
Chaye McIntosh, directeur clinique à Choicepoint, cité par Psych Central, mardi 13 août, explique qu’il est important de préparer une pièce spéciale à la maison pour le bureau si vous travaillez à partir de la maison. Assurez-vous de le garder en bonne santé afin que vous puissiez vous concentrer sur le travail. De même, si vous travaillez depuis le bureau. Garder des tables propres peut encourager la concentration et vous aider à combler des délais avec beaucoup de temps libres.
« Évitez les interférences pendant les heures de travail, telles que faire des tâches personnelles ou vérifier les médias sociaux », a déclaré McIntosh.
Cela n'est pas seulement une perte de temps, mais cela entraîne également votre productivité et votre performance. Essayez de développer des habitudes qui soutiennent vos efforts pour être productifs.
Par exemple, vous vous réveillez à la même heure tous les jours, choisissez un petit déjeuner avec un menu sain et commencez et terminez votre travail en même temps. Une routine peut vous aider à rester sur la bonne voie, même si vous travaillez dans un environnement changeant.
Ou vous pouvez utiliser une technique de gestion du temps pomodoro, qui est en ajustant le temps de 20 minutes pour vous concentrer sur le travail. Ensuite, vous vous reposez lorsque le temps est son. Bien qu’il soit couramment utilisé par des personnes atteintes d’un déficit de l’attention, cette technique peut également être un bon outil pour toute personne qui a des difficultés à commencer une tâche ou à rester concentrée.
Engagez-vous dans la nature pendant des heures de repos en faisant une promenade. Cela aidera à surmonter le mode de vie sedentaris. Selon une étude 2018 menée aux enfants de l’école, l’activité physique quotidienne pendant seulement 4 semaines peut accroître la concentration.
Une revue d’en 2019 confirme que l’exercice régulier offre de nombreux avantages en plus d’un corps plus sain. Par exemple, l’exercice peut améliorer la mémoire, l’attention et les performances qui sont tous des avantages qui peuvent vous aider à continuer à effectuer vos tâches.
Les listes de tâches sont un outil simple mais puissant qui peut être utilisé pour rester concentré sur le lieu de travail. Cette liste permet de voir quelles tâches doivent être effectuées et quand.
C’est difficile de se concentrer quand vous avez faim. Pour cela, envisagez de porter des émissions saines pour que vous soyez énergique et concentrée. Une revue de 2019 suggère que les émissions offrent des avantages psychologiques tels que la réduction du stress et la fourniture d’énergie pour effectuer des tâches.
Si vous travaillez 8 heures entières, il est important de se reposer régulièrement. Éloigner du bureau peut améliorer votre productivité. Même une courte pause de 5 à 15 minutes peut aider à remplir l’énergie et à accroître votre concentration lorsqu’il revient au travail. Déterminer des temps de repos aident à faciliter la récharge énergétique et à aider à maintenir la productivité à la fin de la journée.
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