Vous pouvez vous informer de l'anxiété facilement et amusant avec ces 10 méthodes

Illustration (Andrea Piacquadiu/Pexels)

JAKARTA - Les médicaments prescrits par des médecins sont parfois proposés pour aider une personne à surmonter l’anxiété. Mais si vous recherchez quelque chose de naturel, vous avez le choix. Il existe plusieurs thérapes à la maison pour surmonter l’anxiété qui peuvent être essayées. Voyons l’explication suivante ci-dessous.

L’exercice a de nombreux avantages pour la santé. Que ce soit une promenade ou une course jusqu’à un kilomètre, la recherche montre que l’exercice aide à réduire les symptômes d’anxiété, surtout s’il est combiné avec de la psychothérapie et, dans certains cas, avec de traitement. Si vous n’aiment pas l’exercice intense, vous pouvez essayer du yoga. Cela a également été démontré qu’il réduit le stress, l’anxiété et la dépression.

La caféine est un stimulant et la consommation de caféine lorsque vous êtes anxieux ne vous rendra plus agité. En outre, la caféine peut également causer certains symptômes physiques tels que une fréquence cardiaque accrue et des tremblements de terre qui peuvent vous faire penser que vous souffrez d’une crise de panique.

La recherche montre également que, chez certaines personnes qui vivent avec des troubles de santé mentale, la caféine peut augmenter les symptômes d’anxiété. Si vous êtes habitué à prendre de grandes quantités de caféine, il est bon de limiter cette ingestion lentement pour éviter que les symptômes de perte de médicaments ne se produisent généralement s’ils ne consomment pas de caféine.

Il a été prouvé que la Nikotine et d’autres produits chimiques dans la fumée de cigarettes modifient les lignes de l’anxiété dans votre cerveau. Une étude de 2013 suggère également que plus vous commencez à fumer tôt, plus vous avez des chances de développer des troubles d’anxiété à l’avenir.

L’humour et le silence peuvent offrir de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, y compris réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Le rire et l’humour peuvent aider à réduire les niveaux d’hormones du stress, y compris le cortisol, la dopamine et l’épinephrine. En même temps, cela peut augmenter la production d’endorphines ou d’hormones de plaisir.

Lorsque vous ne reprenez pas assez de vitamine D, les niveaux de sérotamine dans le corps diminuent. La sérotamine est une hormone de rappel de l’humeur qui peut vous faire se sentir plus calme et concentré. La recherche montre que la pénurie de vitamine D peut être associée à des troubles d’anxiété et de dépression cité par Psych Central, mercredi 24 juillet.

Le meilleur moyen d’augmenter les taux de vitamine D est de passer du temps en plein air. Vous pouvez obtenir le soleil d’après-midi pendant 15 à 30 minutes, au moins 4 fois par semaine si possible. Il est bon d’utiliser des dispositifs solaires pour prévenir les coups de soleil. Ou vous pouvez également en consommant du poisson en graisse, de champignons et d’aliments riches en vitamine D.

Le chameau et le lave-vaisselle sont deux tés connus pour leurs avantages apaisants de l’anxiété. Les chameaux sont souvent mentionnés comme un apaisant et un déclencheur du sommeil parce qu’il contient des antioxydants appelés apigenine. On pense que l’apigenine lie les récepteurs de votre cerveau, ce qui peut soulager l’anxiété et vous aider à dormir. Au fil des siècles, le lave-vaisselle est utilisée comme un remède naturel pour soulager l’anxiété et calmer les nerfs.

Le magnésium est un minéral important dans le corps humain. Il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymiques et contribue à maintenir la fonction musculaire et nerveuse, la pression artérielle et le système immunitaire. Plusieurs études ont également révélé que les suppléments en magnésium peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété, y compris ceux liés au PMS.

Les graisses ooméga-3 jouent un rôle important pour la santé globale du cerveau, mais votre corps ne les produit pas elle-même. En revanche, vous obtenez tous les acides gras ooméga-3 par l’alimentation en mangeant des aliments tels que le poisson ou les graines de marijuana. Des recherches, y compris une métaanalyse en 2018 et une étude d’examen en 2018, ont révélé que les ooméga-3 sous forme de suppléments d’huile de poisson peuvent aider à apaiser l’anxiété.

L-théanine est un acide amino trouvé dans le thé vert ou noir. Il existe des preuves suggérant qu’il s’agit d’un calmant léger ou d’un antidéantique. Cela peut aider à réduire votre réponse au stress et les taux de cartose.

La vitamine B est un groupe de huit nutriments différents qui travaillent ensemble dans le corps pour réglementer les processus corporels, y compris les réponses stressantes. La plupart des gens peuvent obtenir assez de cette vitamine grâce à des aliments, mais si vous êtes régulier ou régulier, vous pourriez avoir plus de mal à obtenir des vitamines B12 et B2 (riboflavin).

Une étude menée en 2017 a révélé que les personnes ayant des faibles niveaux sanguins de vitamine B12 étaient plus susceptibles de présenter des symptômes d’anxiété ou de dépression. C’est pourquoi vous devriez envisager d’ajouter cette vitamine.