Conseil d’entraînement pour accélérer la course des courses professionnelles

Exercices pour accélérer la course (Photo de Jenny Hill-Unsplash)

YOGYAKARTA - La cour est une activité physique amusante mais ses avantages comme nous le connaissons adasegudang. Le courir a également sa propre branche d’exercices qui est très prestigieux dans le monde. Si vous voulez être un athlète courant ou d’autres athlètes qui ont besoin de vitesse de courir, bien sûr, vous devez savoir comment s’entraîner pour augmenter la vitesse de courir. Consultez la discussion jusqu’à ce qu’il soit fini, oui!

La cour n’est pas seulement une question de la force et de l’endurance des jambes, mais aussi de la façon dont le corps est capable de bouger rapidement et efficacement. Non seulement cela, le rythme de courir ou la vitesse est également un aspect important pour assurer le succès lors de la courte.

Pour ceux d’entre vous qui passent de courir ou d’autres sports qui nécessitent une vitesse de courir comme le football et le basket, vous avez en fait le désir d’augmenter la vitesse de courir afin de montrer une performance optimale.

Voici les types d’exercices que vous pouvez suivre pour améliorer votre vitesse de courir.

I. Intervalle d’entraînement

L’intervalle de courir est une méthode populaire utilisée par les courriers pour accélérer la vitesse. Cet exercice est en effet considéré comme difficile par la plupart des courriers. Parce qu’il nécessite beaucoup d’énergie et doit être essayé progressivement. L’intervalle de courir doit être effectué sur la piste sportive de courir.

En commençant, commencez par mesurer votre fréquence cardiaque, elle devrait être inférieure à 120 heures avant de commencer à faire de l’exercice.

Deuxièmement, réglez le Stopwatch, puis faites un Sprint de 95% de l’effort maximum, prenez une distance de 200 m sur la piste avant d’arrêter.

Attendez et rétablissez jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque tombe en dessous de 120 yuan, puis répétez.

L’entraînement à intervalles aide à accélérer la vitesse de courir en améliorant progressivement l’efficacité du corps dans le nettoyage des acides lactatiques des muscles. C’est-à-dire qu’avec le temps, vous serez en mesure de courir plus rapidement plus longtemps.

II. Ajouter un Sprint à une courte distance

C’est une procédure très utile pour les courseurs de maratonnes à longue portée ou d’ultra-mortons d’augmenter progressivement la vitesse de course par km.

Par exemple, si vous avez calculé que la vitesse moyenne de course est de 5 minutes par km, essayez et améliorez la vitesse à la dernière minute par km jusqu’à ce qu’il y ait une moyenne.

III. Choisissez des chaussures et des accessoires de course légers

Se débarrasser de tout fardeau qui ralentit en courant avec des chaussures légères et un équipement de courge approprié. Les chaussures courantes légères sont différentes des chaussures de ketch classiques. Surtout dans l’exercice athléttique qui doit porter des chaussures d’écouvillonnage.

IV. Permettez de dépasser de manière régulière

Jouer un saut en corde peut jouer un grand rôle pour devenir un coursier plus rapide. Dans le mouvement du saut en corde, chaque coursier est tenu de bouger ses jambes rapidement tout en maintenant le cœur et le corps supérieur forts.

Les jambes qui se déplacent plus rapidement peuvent rendre le courant plus rapide, ainsi que le saut aide à entraîner les muscles rapidement. La méthode de réalisation de l’exercice de sifflette correctement.

V. Entraîner pour la force corporelle

Bien que les courriers ne soient certainement pas ciblés pour grandir, augmenter certains exercices de poids de base dans la routine rendront le corps plus fort et plus énergique et capables de courir rapidement. Les exercices courants de courage courant comprennent:

En outre, pour les personnes âgées, vous devriez lire : 'Courir sans détermination pour les années 50' afin d'éviter les choses indésirables.

Donc, après avoir appris les pratiques pour accélérer la course, découvrez d'autres nouvelles intéressantes sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!