Ne vous laissez pas trop tomber lorsque vous faites des erreurs : Voici 10 conseils pour contrôler votre culpabilité

Illustration (Alena Darmel/Pexels)

JAKARTA - La culpabilité est un regret pour les pensées, les paroles ou les actions commises. Cela peut se produire lorsque vous sentez avoir fait mal à quelqu’un, fait une erreur ou violé votre propre code de déontologie. Se sentir culpable peut dans certains cas être une émotion positive et même vous aider à apprendre sur les erreurs.

Malheureusement, les gens peuvent également utiliser des tactiques qui créent de la culpabilité pour manipuler les autres de faire des choses qu’ils ne veulent pas faire. Que ce soit de la culpabilité non à sa place, de la bonne culpabilité ou de la culpabilité causée par d’autres. Il existe des moyens efficaces de faire face et de surmonter la culpabilité, soit nouvelle ou déjà, déguisée par le Centre de Psych, mardi 9 juillet.

Reconnaissez vos sentiments

Parfois, la culpabilité est cachée derrière l’anxiété ou des problèmes de sommeil. Cela peut donc rendre plus difficile pour vous de déterminer ce qui dérange réellement. Identifier si la culpabilité est la cause de ces troubles peut expliquer la situation et vous aider à déterminer les prochaines étapes à prendre.

Élimine les auto-talk négatifs

Bien qu’il puisse déclencher des actions positives, la culpabilité peut également vous amener à attribuer ce comportement à qui vous êtes réellement. Cela peut donc causer l’émergence d’une autévaluation inexacte et d’un auto-talk négatif comme « je suis mauvais ». Pour cela, essayez de rappeler que même si le comportement est inapproprié, cela ne dépend pas de qui vous êtes réel.

Vérifiez s'il y a une raison de vous sentir culpable.

Parfois, votre culpabilité n'est pas justifiée parce que vous êtes déjà parti ou vous avez pardonné.

Alors, réfléchissez à demander à quelqu’un ce qu’il ressent. Vous pourriez être surpris d’apprendre que vous êtes culpable sans raison.

Vérifiez s'il y a une raison de vous sentir culpable.

La culpabilité n’est parfois pas justifiée parce que la personne impliquée a parti de l’incident ou vous a pardonné. Alors pensez à demander à la personne ce qu’il se sent réellement. Vous pourriez être surpris d’apprendre que vous êtes coupable sans raison.

Rappelez-vous tout ce que vous faites

Lorsque vous vous sentez coupable, vous aurez du mal à rappeler toutes les choses positives que vous faites. Considérez de créer une liste de tous les actes de gentillesse que vous faites aux autres. Vous pouvez constater que le nombre d’actions positives dans la liste est beaucoup plus élevé que les erreurs que vous ressentez.

C'est correct d'avoir un désir

La culpabilité réside souvent dans les préoccupations selon lesquelles vous êtes égoïstes en termes de temps, d’argent ou d’énergie. Cependant, il faut se rappeler qu’il n’y a personne qui peut être tout pour tout le monde à tout le temps. Vous avez aussi des besoins, et ces besoins sont aussi valides que les besoins des autres.

fixez des limites

La culpabilité peut survenir à des limites illégales. Par exemple, vous vous sentez culpable lorsqu’il tente de communiquer le besoin à d’autres. Ou vous pouvez vous sentir culpable quand vous ne faites pas ce que les autres vous demandent.

fixer des limites saines signifie clarifier vos attentes. Cela détermine quel comportement vous recevrez des autres et quel comportement les autres attend d’entre vous. La mise en œuvre de ces restrictions peut aider à prévenir la culpabilité lorsque vous confrontez à d’autres.

Rappel des erreurs

Parfois, la présence de la culpabilité indique la nécessité de s’excuser pour le comportement commis. Une fois que ce changement est fait, les regrets disparaissent souvent.

Si vous ne pouvez pas réparer une personne parce qu’elle est morte, vous pouvez essayer de créer un journal ou d’écrire une lettre qui dit ce qui ne pouvait pas être dit à ce moment-là. Ensuite, le journal a été jeté, déchiré ou brûlé pour une fin.

Comprenez ce que vous pouvez contrôler

Essayez de vérifier la source de la culpabilité, puis de déterminer quels aspects vous pouvez contrôler. Par exemple, vous êtes souvent désespérés par le sentiment de culpabilité des erreurs qui se sont produites il y a plusieurs années. Afin d’être réduit la culpabilité, il est préférable que vous vous concentriez sur ce qui peut être fait en ce moment pour corriger la situation.

Si rien ne est fait pour changer la situation, alors l’assouplissement de la culpabilité ne produira pas le changement recherché. Essayez d’être compassion sur vous-même et rappelez-vous qu’il y a des choses qui peuvent être immanquables et ce n’est pas grave.

Gérer les défis de santé mentale

Si les problèmes de santé mentale ou les traumatismes passés ont joué un rôle dans la culpabilité, il est préférable de parler avec un spécialiste de santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier les domaines qui peuvent nécessiter de l’aide et offrir des stratégies pour gérer les sentiments de culpabilité.

Rien n'est parfait.

Si vous vous tenez à des normes élevées, et quelles que soient les plus petites violations vous font couverts de culpabilité, il est bon de vous rappeler qu'il n'y a personne parfaite.

Nous avons tous fait des erreurs.

Faire des erreurs ne signifie pas que vous êtes une personne mauvaise. Cela signifie que vous apprenez et vous évoluez tout en vivant ce qu’on appelle la vie – tout comme les autres.