YOGYAKARTA – Les cauchemars sont très stressants et font réveiller quelqu’un au milieu de la nuit. En plus d’interférer avec un sommeil de nuit de qualité, les cauchemars peuvent également vous rendre secoué ou nerveux de sorte qu’il est difficile de dormir à nouveau. Selon un psychologue agréé Michele Leno, Ph.D., LP., un cauchemar est un rêve physiquement et émotionnellement troublant qui perturbe votre journée et le sommeil.
Bien que les détails du cauchemar ne puissent pas être mémorables de manière très claire, mais leurs effets sont très importants sur les émotions et les physiques, a ajouté le docteur Leno. Comme les beaux rêves, les cauchemars se produisent souvent chez les tenants REM (immigration oculaire rapide), lorsque le cerveau est très actif mais que le corps se reposent. Les cauchemars peuvent être causés par des choses complexes. Cela pourrait être dû au stress, au traumatisme, à l’anxiété et à des calendriers de sommeil désordonnés ou au PTSD, explique Jenny Flora Wells, MSW., LSW., ACSW., rapporté par VeryWellMind, lundi 8 juillet.
Dans certains cas, les cauchemars peuvent être causés par des symptômes de problèmes de sommeil, de problèmes d’humeur, de troubles de personnalité marginalisés ou de la schizophrénie. Certains médicaments, tels que les calmants, lesamphétamine et les bêta-bloquant, peuvent également déclencher des cauchemars.
De temps en temps, connaissez des cauchemars, ce ne sont peut-être pas trop dérangeants. Mais les cauchemars peuvent souvent causer une forte anxiété, un manque de sommeil, une fatigue pendant la journée, des problèmes de concentration et du désespoir.
« À court terme, les cauchemars peuvent déclencher des réponses de résistance ou de courir, causant des symptômes tels que le cœur bite abondamment, la sueur et une respiration rapide », a déclaré Gabrielle Morse, LMHC. Eh bien, pour surmonter les cauchemars qui interfèrent avec votre sommeil nocturne, voici la façon.
Welles recommande d’entraîner la conscience somatique tous les jours. La conscience somatique est une activité de conscience qui aide à calmer le système nerveux en dirigeant votre attention vers ce que ressent le corps. La conscience somatique signifie diriger l’attention vers les sensations, les signaux, les mouvements, les pensées et les émotions sans juger ou supprimer.
Cette technique vous permet de déterminer ce qui est effrayé sur la base de la réalité objective accomplie de ce qui est vu dans un rêve. Il est également fait pour revenir sur les expériences effrayantes, qu’il s’agisse de dans des rêves ou dans le monde réel.
Se réconforter d'avoir un toucher rassurant
Il s’agit d’une technique psycho-sensorique douce impliquant un touchant pour se calmer. Par exemple, en vous serrant à un tour de roulement ou en vous draguant le visage et la tête pour être plus calme et désamorcer l’anxiété.
Respire avec une technique 4-7-8.
Respire pendant quatre secondes, tenir pendant sept secondes, puis respirer pendant huit secondes. Cette technique de respiration active le système nerveux parasympatique qui encourage le repos des réponses stressives déclenchées par des cauchemars.
Prends quelque chose de froid.
Vous pouvez utiliser des glaces de roche, des sacs de glace, ou même des bains d’eau froid, suggère Wells. Cela vous rend plus « embrassé » et vous aide à détourner vos pensées des expériences troublantes et à emmener les moments actuels.
En plus des cinq façons de surmonter les cauchemars ci-dessus, il est très important de consulter un spécialiste de santé mentale si les cauchemars se produisent en permanence.
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