YOGYAKARTA – Si vous prévoyez de suivre régulièrement un programme de condition physique, il est bon de mesurer d’abord à quel point votre corps est en forme et en bonne santé. La raison en est que le suivi du niveau de la condition physique et de la santé du corps est une base pour le progrès. Une fois connaissances du point de départ, vous pouvez planifier où vous allez aller. Donc, quoi doit être mesuré en ce qui concerne un corps en forme et en bonne santé? Voici la liste que vous devriez vérifier.
La forme aérobotique est liée à la fréquence cardiaque pendant le repos. Cela peut être fait en vérifiant la fréquence dans l’artère carotis. Bien sûr, vous avez besoin d’équipement pour le savoir. Comme utiliser un smartwatch ou un groupe d’attente qui signalent chaque fois que vous effectuez une activité aérobotique.
La fréquence cardiaque pendant le repos est la mesure de la santé et de la condition cardiaque. Pour la plupart des adultes, une fréquence cardiaque saine est compris entre 60-100 battements par minute. Cela peut également être utilisé par des mesures manuelles pour vérifier la fréquence. C’est-à-dire en mettant deux jours entre les os et les tendances au-dessus des vaisseaux sanguins qui se trouvent sur le côté du doigt de la mâchoire. Cette partie est un artère radiale.
Métissez le rythme normal pendant 15 secondes et multipliez quatre pour connaître le fréquence cardiaque par minute. Par exemple, vous calculez la fréquence normal de 20 battements pendant 15 secondes. Ensuite, multipliez quatre, obtenez un total de 80 battements par minute.
Pour mesurer la forme musculaire, cela peut être fait par des exercices de pouls. Cet exercice vous permet de mesurer la force et l’endurance des muscles. Un corps en forme et en forme, peut faire des pouls de 19 à 21 fois à l’âge de 35 ans. Les comptes diminuent en fonction de l’âge et augmentent plus à leurs jeunes. Ce nombre est également basé sur le sexe. Chez les femmes de 35 ans, classés comme ayant un corps en forme s’il peut pousser jusqu’à 19 comptes et chez les hommes 21 fois.
Le cercle de la taille est lié à la composition corporelle. Si la taille de la taille de la taille de la taille de la taille est plus importante que le dos, vous portez plus de charges sur la cheville. Cela signifie qu’il a un risque élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Le risque sera plus important pour les femmes de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de la taille de 102 centimètres ou plus.
L’indice de masse corporelle, ou également connu sous le nom de l’indice de masse corporelle, montre si vous avez une quantité de graisse corporelle saine ou non. Vous pouvez connaître votre IMC avec une tabille ou un calculateur en ligne en incluant le poids, la taille et l’âge. Un IMC normal est compris entre 18,5 et 24,9. Pour ceux qui ont un IMC supérieur à 25,0, y compris l’obésité tandis qu’un IMC supérieur à 30 y compris l’obésité.
Un mode de vie sedentaris qui a tendance à être détourné ou à ne pas beaucoup d’activité physique, son impact majeur sur la santé et la condition physique. Pour cette raison, il est très important de rester régulièrement physique. En lançant la Mayo Clinic, lundi 1er juillet, l’activité aérobotique est effectuée au moins 150 minutes avec une intensité modérée. Pour l’aérobotique lourde, au moins 75 minutes par semaine sont effectuées.
Vous pouvez également combiner des types d’exercices aéroboques et d’exercices de force. L’entraînement de force est effectué au moins deux fois par semaine avec un poids en fonction du niveau de résistance pour épuiser les muscles jusqu’à 12-15 avesions. Ces exercices peuvent être combinés à nager, au tennis, à marcher à bon rythme, à vélo sur des terres plates ou même au jardinage à la maison.
Vérifier à quel point votre corps est en forme et en bonne santé doit être effectué périodiquement. L’objectif est de continuer à surveiller et à mettre en œuvre des plans de programme pour l’avancement de votre entraînement ou de votre sport.
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