YOGYAKARTA - Lors de vos 40 ans, l’ajout d’un certain nombre d’ingrédients de poisson au menu d’aliments peut aider à améliorer votre santé et la condition physique. Alors, quels sont les références pour les types de poissons pour les 40 ans et plus? En discutant!
En effet, le poisson n’est pas seulement une source saine de protéines riches en calories et en graisses, mais contient également beaucoup d’acides gras omegues 3.
Selon Healthline, les graisses essentielles non produites par le corps peuvent aider à réduire le risque d’accident cérébral et de maladies cardiaques.
Les acides gras ooméga 3 sont également utiles pour réduire la pression artérielle, le mauvais cholestérol et la lipiducine et réduire l’inflammation. La recherche montre également que les poissons, en particulier ceux qui contiennent en ooméga 3, présentent également d’innombrables avantages pour la santé du cerveau.
Cependant, avant d’ajouter les poissons dans la nourriture, il est important de déterminer le meilleur type de poisson pour soutenir la santé globale d’une personne d’âge de 40 ans.
Rima Kleiner, spécialiste en régime et nutritionniste enregistré chez Dish on Fish, a déclaré que le poisson en graisse est le meilleur type de poisson pour la santé, y compris pour les personnes de 40 ans et plus. Le poisson en graisse ou poisson en graisse contient des acides gras presque tous les tissus du corps et de la cavité d’estomac.
Grâce à sa valeur élevée en pétrole, ce type de poisson a généralement de la viande plus noir ou rouge, tels que le salmon, le makerel, la sardine et le tint. En ce qui concerne cela diffère du poisson de viande blanc qui a également des acides gras, mais ne se trouve que dans le foie et est moins.
« Les omègues 3 dans le laconne aident à améliorer la fonction cardiovasculaire, la santé cérébrale et la cognition, et à réduire les infections et à améliorer l’immunité du corps », a déclaré Kleiner au site web She ditemukan, mardi (12/3/2024).
En plus des graisses saines, les types de poissons en graisse ont également de la vitamine D et de la vitamine B2 en quantités abondantes. La vitamine D aide le corps à absorber et protéger le calcium et le phosphore qui fonctionnent essentiellement pour la santé des os. Pendant ce temps, le vit B2 aide à réduire la pression de l’esprit oxidative et l’inflammation nerveuse pour aider à lutter contre les maux de tête à côté. Voici les options de poisson en graisse qui peuvent être consommées par les personnes de 40 ans et plus:
I. Sardines de poisson
Comme l’a rapporté la page de la BBC Good Food, la sardine est un poisson en rasse qui a un goût frais avec de la viande douce. Non seulement le poisson frais, mais les sardines sont également riches en acides gras oméga 3 même sous la forme d’un gel ou d’un bol. De plus, un bol de sardine fournit environ 2,7 gr d’Omega 3 qui est approprié pour répondre aux besoins quotidiens du corps.
II. Le poisson boueux
Le poisson rouge est un poisson riche local qui offre beaucoup d’acides gras omeg 3 bons pour la santé cardiaque. Non moins que le sapin, le poisson rouge lourd peut être mangé 100 gr offrant 2,6 gr d’omega 3. L’un de ces types de poissons makerel contient 21,4 gr de protéines et 0,9 gr de fer pour aider à prévenir l’anémie due à la pénurie de fer.
Par rapport au lachon, le taux de colestérol de ce poisson est relativement inférieur, d’environ 2,3 grammes de graisse et de 33 milligrammes de colestérol, donc il est approprié pour les personnes de 40 ans et plus.
III. Le poisson de Salmon
Selon le site Web du ministère des Affaires maritimes et de la Pêche (KKP), le saumon est le poisson en graisse le plus connu pour ses caractéristiques caractéristiques de la viande orange clair. Le poisson de saumon avec une portion pouvant être consommée de 100 gr contient environ 1,4 gr d d’acides gras oiga 3.
Les protéines et les minéraux du fer dans ces aliments sont également abondants, respectivement, à 19,9 gr de protéines et 0,77 gr de fer. En termes de graisses et de cholestérol, le lachon stocke environ 3,45 gr de graisse et 52 milligrammes de cholestérol pour 100 grammes.
IV. Peisson de Trout
Le poisson trout est un poisson en graisse qui fait toujours partie de la famille des salons. Comme son cousin, ce poisson est une bonne source d’Omar 3 consommable lorsqu’il est sur la tête quatre. Le morceau de trout pesant environ 100 gr a 1,7 gr d’Omar 3, contre ses 130 grammes fournissent plus de 2 gr de les mêmes acides gras.
Ce poisson est également riche en protéines et en certains minéraux et en vitres qui aideront à améliorer la performance corporelle. Avec le goût de la viande frite, le poisson trout peut être traité par une méthode de cuisson, de cuisson ou de brûlage.
V. Le poisson de Tuna
Le poisson tunique qui est largement trouvé dans les eaux indonésiennes est inclus dans les dossiers des poissons gras qui sont bonnes mangées par les personnes de 40 ans et plus. Toujours de la page du KKP, les morceaux tuniques sans os pesant 100 gr ont environ 2,1 gr d’omega 3. Les poissons tuniques avec le même poids fournissent également des protéines abondantes, qui est d’environ 23,7%.
Non seulement les omegues 3 et les protéines, ce type de poisson est équipé de potassium, de vitamine B et de sélénium. Une série de ces nutriments jouent un rôle dans la amélioration du système immunitaire, du métabolisme et de la fonction cognitive du cerveau.
Afin d’atteindre les nutriments maximaux du poisson pour la santé des personnes âgées de 40 ans et plus, non seulement décoller le type de poisson approprié, mais aussi faire attention à la méthode de cuisson afin que son nutrition soit toujours maintenue. Évitez les poissons frits. Choisissez le poisson cérébré ou cuisiné.
Il a également lu : “Alimentaire pour les 40 ans” pour ajouter à la référence.
Donc, après avoir découvert ce type de poisson pour les 40 ans et plus, découvrez d'autres articles intéressants sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!
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