Comment la caféine diminue la qualité du sommeil

Illustration (Arshad Sutar/Pexels)

JAKARTA - Le schéma de sommeil d’une personne est unique pour son type de corps, sa santé et son âge. Cependant, tout le monde a un rythme sarcadique, ce qui signifie qu’il est programmé pour répondre aux lever et aux couchés du soleil, a déclaré Lauri Leadley, fondatrice et présidente du Centre de sommeil de la vallée à ARSona.

La caféine, a-t-il poursuivi, comme diffusé par LiveScience, cité par le mardi 7 mai, peut perturber ce cycle naturel de sommeil qui affecte finalement le sommeil d’une personne. Selon une revue de 2022 du Journal of Sleep Research, les niveaux d’adsenine sont généralement plus élevés la nuit. Cela signifie que les gens se sentent somnoles avant le sommeil.

La consommation de caféine inhibera l’adidsine, ce qui peut rendre les gens trop vigilants pour se sommer. La caféine interfère également avec les hormones déclenchantes du sommeil.

« Lorsque nous consommons de caféine pendant la journée, la nuit, cela provoque une diminution du principal métabolite de la melatonine, l’hormone déclencheuse du sommeil, qui est l’un des raisons de perturbation du sommeil », a déclaré le Dr Peter Pier, qui est certifié en soignant et en soignant les poumons.

Les effets de la caféine sur le sommeil peuvent durer longtemps après la dernière portion du café. Une fois qu’elle est dans le corps, la caféine persiste pendant plusieurs heures. Le corps prend environ six heures pour éliminer l’effet de la caféine.

Une étude de 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine divise les personnes en trois groupes, à savoir les personnes qui boivent de la caféine six heures, trois heures ou juste avant de dormir. En conséquence, même ceux qui ont arrêté de prendre de la caféine six heures avant de dormir connaissent une réduction du temps de sommeil d’une heure complète.

« En raison du temps où la caféine prend pour quitter votre système, il est conseillé de ne pas prendre de caféine avant de dormir, après le dîner, ou vous pourriez passer des heures en retard quand vous devriez dormir », a déclaré Leadley.

La caféine n’affecte pas seulement la durée de vie du sommeil, elle inhibite également la qualité du sommeil. Les études ont montré que la caféine réduit les vagues de sommeil, ce qui est une phase de sommeil bon et rend une personne se sente fraîche et maintenue le matin.

Mais la façon dont une personne réagit à la caféine est influencée par des facteurs tels que l’âge, le métabolisme et la génétique. Une revue de 2017 dans le Journal of Sleep Medicine suggère que les gens deviennent plus sensibles aux propriétés des stimulants de la caféine à mesure qu’elles vieillissent. La tolérance joue également un rôle. Les personnes qui consomment moins de caféine sont plus sensibles aux effets secondaires, ce qui peut causer des retards de sommeil.

« Ceux qui boivent souvent du café peuvent ne pas faire face aux mêmes défis lorsqu’ils s’endorment », a déclaré hisham.