4 exercices qui peuvent être faits pour renforcer la santé mentale

Illustration (Le Minh/Pexels)

JAKARTA - Les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression n’affectent pas seulement négativement les individus, mais provoquent également une perte de productivité. Le psychologue adulte Chuck geeffer, le doctorat du site Web Psychology Today, rapporté par ANTARA, suggère quatre pratiques visant à maintenir une santé mentale et à améliorer votre force mentale à la fois au travail et à la maison.

Lorsque vous voulez améliorer la mémoire, améliorer votre réglementation émotionnelle, accroître l’attention à l’avenir sans café, ou même si vous voulez prévenir la démission et la maladie d’Alzheimer. L’exercice physique maintient systématiquement votre santé mentale et de la condition physique.

Lorsque vous s’entraînez tous les jours, vous restaurez le cerveau et le système nerveux pour surmonter le stress et vous protéger de la dépression et de l’anxiété. Faire du sport ou simplement faire une promenade autour de votre environnement maison tous les jours au fil du temps, le système nerveux apprend à renforcer le cerveau, à améliorer la force des freins vagal ou au système calme, de sorte que vous surmontrez rapidement l’anxiété et la panique sans y penser.

Votre capacité à comprendre et à prédire les émotions tout au long de la journée peut avoir un impact significatif sur le bien-être financier et émotif. En consacrant seulement cinq minutes par jour à réfléchir à l’état émotionnel actuel et à ce qui pourrait les affecter, vous pouvez améliorer l’intelligence émotionnelle.

Ressentir beaucoup d’émotions en même temps est courant, alors n’hésitez pas à vous concentrer sur une seule émotion. Essayez d’étiqueter autant que vous pouviez vous sentir lors de la mesure de la température des émotions.

La clé pour mesurer la température des émotions est d’apprendre à accepter n’importe quelle émotion que vous ressentez sans juger. L’acceptation peut être construite comme un muscle – plus vous vous entraînez à mesurer la température des émotions, plus il sera plus facile à recevoir.

L’entraînement en vigilance est toute activité que vous faites qui permet de vous concentrer sur une chose sans juger. Les pratiques de vigilance peuvent être comme des camps d’entraînement mental qui ajoutent une forte couche musculaire au système nerveux, augmentent la flexibilité et la résistance mentale afin de surmonter efficacement l’anxiété et le stress.

Lors de la pratique de la vigilance, vous entraînez le système nerveux à se calmer plus rapidement, à se détendre et à se concentrer sur les esprits lorsque vous êtes frappé par stress et anxiété. Vous n’avez que besoin de prendre cinq minutes pour marcher seul par les espaces verts tels que la cour arrière, le parc ou le terrain d’athlétisme.

Connu comme un chemin plein de conscience, c’est une pratique de marche lentement et de remarquer des sensations différentes dans les joues, les cuisses et les doigts lorsque vous faites un pas puis un autre. Si vous voulez vous concentrer plus facilement, enlevez vos chaussures et vos chaussures et faites attention aux textures et aux sentiments en herbe différentes lorsque les jambes touchent le sol en une seule étape.

La meilleure chose que vous pouvez faire pour améliorer la force mentale est de faire un bilan physique annuel de la santé mentale auprès d’un fournisseur de santé mentale agréé tels que des conseillers, des thérapeutes ou des psychologues.

Vous devez surveiller votre santé mentale pour suivre et aider à surmonter n’importe quoi des difficultés ou des problèmes que vous rencontrez. Vous pouvez même commencer des traitements comportementaux tels que la thérapie pour aider à surmonter l’anxiété et la dépression afin que vous puissiez se développer au travail et à la maison.