5 conseils pour dormir bien et bien, pour ceux qui souffrent d'insomnie

Illustration (Andrea Piacquadiu/Pexels)

JAKARTA - Le sommeil est l’un des moyens humains de se reposer. Malheureusement, un sommeil est assez difficile d’obtenir afin que votre schéma de repos soit perturbé, puis affecte la fatigue lorsque vous confrontez à la routine du lendemain. L’un des médecins de sommeil les États-Unis, le Dr Michael Breus, a partagé cinq conseils sur la façon de dormir bien ci-dessous, comme résumé par ANTARA, mardi 30 avril.

La première étape pour pouvoir dormir correctement tous les jours est de reconnaître et de fixer un calendrier de sommeil. Cela doit être fait pour que le temps de sommeil ait un rythme régulier afin que l’horloge biologique et la fonction corporelle soient ajustés et se déroulent sans heurts.

D’autres conseils pour dormir bien sont de se lever le matin pour profiter du feu de mentorat matinal pendant 15 minutes. Cette étape est importante pour aider à réguler la production de l’hormone de melatonine ou du sommeil, à déployer des montres corporelles internes pendant 24 heures et à aider le corps à exposer régulièrement des modèles lumineux et sombre.

Les boissons en caféine, telles que le café et les boissons énergétiques ont un effet stimulant pendant 8 heures et cela vous empêche de obtenir un sommeil bon et de qualité. Si vous pouvez, évitez les boissons en caféine à partir de deux heures du matin afin de dormir correctement.

Le prochain conseil pour pouvoir dormir bien est de faire de manière régulière de l’exercice tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’aller au sport ou de courir un marathon longue distance, juste en faisant des exercices simples tels que marcher au bureau peut vous aider à obtenir un bon sommeil.

L’exercice est conseillé pour aider à dormir bien, mais ne le faites pas non plus quatre heures avant le coucher. En plus de vous rendre difficile à dormir, cette habitude montre également que vous êtes une personne qui n’est pas disciplinée dans l’exercice. Il est préférable que vous faites de l’exercice plus lentement pendant la journée.