5 stratégies pour surmonter la perfectionnistique

Illustration (Jessica Ticozgedeli/Pexels)

JAKARTA - Le perfectionnisme peut être comme un entraîneur qui vous a d’abord semblé vouloir réussir. Mais ensuite vous alertez et vous forcez à s’entraîner jusqu’à la fatigue, et vous alertez quand vous essayez de vous reposer.

Si vous vous battez avec la nature perfectionniste, rappelez-vous que cela ne disparaîtra pas au cours de la nuit et nécessite du temps pour apprendre à le faire face. Voici cinq stratégies qui vous aideront à commencer à lâcher les graines perfectionnistes et à être meilleurs en vous-même, comme l’a rapporté Psychology Today, mardi 30 avril.

Identifier les croyances et les règles fondamentales qui encouragent votre comportement sera très utile. Par exemple, de nombreuses personnes perfectionnistes ont une croyance fondamentale selon laquelle elles ne sont pas « suffisamment bonnes ». À la suite de ces croyances, ils adhèrent à certaines règles qui forcent à être parfait. Par exemple, « je dois être parfait, ou je serai rejeté », ou « je dois être parfait, ou je échouerai ». Souvent ces croyances et ces règles se forment dans l’enfance. Rendre connaissance de ces croyances et de ces règles, ainsi que leurs effets sur les différents domaines de la vie, peut être la première clé dans le processus de réprogrammer ces croyances.

Prenez le temps d’évaluer honnêtement vos attentes. Il n’est pas réaliste de ne jamais échouer ou de ne pas commettre une erreur comme tout le monde le fait. Considérez de la façon dont vous pouvez créer des attentes plus réalistes pour vous-même. Si vous créez des attentes réalistes, vous pouvez les remplir. Vous construirez également une confiance, une chose qui peut aider à combattre le perfectionisme.

Le perfectionnisme conduit souvent à des pertes. Ces pertes comprennent la perte de temps de qualité passé avec d’autres, la perte du plaisir des moments présents dans le présent, et la perte de connexions avec vous-mêmes. De nombreuses personnes perfectionnistes ont du mal à changer les normes parce qu’elles ont peur d’échapper. La réflexion sur les pertes causées par le perfectionisme dans divers domaines de la vie peut vous aider à réaliser que les pertes sont plus grandes que les avantages. Cette conscience peut aider à accroître la motivation pour surmonter le perfectionisme et devenir un rappel utile lorsque vous vous sentez tenté à abandonner vos critiques intérieures.

Les personnes qui luttent avec le perfectionnisme sont souvent trop préparées et éviteront activement de commettre des erreurs. Ou se placent dans une situation où ils peuvent être mauvais en quelque sorte. Cette peur peut entraver l’apprentissage que les erreurs ne déterminent pas leur valeur d’autosuffisance et ne feront plus que les autres le rejeteront. Ce sera très utile si vous vous engageez dans des activités qui vous inquiètent de nuire. Supposez cette activité comme une expérience qui peut aider à défier les suppositions sur vous-même, à s’entraîner à libérer des attentes irréalistes et à construire la résistance.

Envisagez de commencer par des activités à faible risque qui ne provoquent pas d’anxiété, puis de passer à des activités à haut risque au fil du temps. Cela peut être un processus qui déclenche de l’anxiété et prend du temps, mais peut en finir très détendant pour de nombreuses personnes perfectionnistes.

Le perfectionnisme prospère dans le silence et l’isolement. Souvent, les personnes perfectionnistes sont surprises de découver qu’il y a beaucoup d’autres qui ont également des problèmes similaires une fois qu’elles commencent à y être ouvertes. Cela peut réduire la sentiment de honte qui accompagne généralement le perfectionnisme.

Vous pouvez commencer par identifier une personne dans la vie dont vous confiance et partage avec elle vos sentiments. Une autre option consiste à assister à un groupe de soutien avec d’autres qui se battent également pour le perfectionnisme. Plus vous vous entraînez à être vulnérable avec les personnes dont vous avez confiance, plus vous vous sentez non isolé et plus libre.