5 Aliments Riches En Odium Qui Déclenchent L’hypertension

Illustration d’aliments riches en sodium (Ella Olsson/Pexels)

JAKARTA - Quelque chose d’excessif n’est pas bon. En plus du sucre, il s’avère qu’une teneur élevée en sodium ou en sel peut augmenter le risque de développer diverses maladies, telles que la crise cardiaque, les reins et les accidents vasculaires cérébraux.

En vertu des règles, les adultes devraient consommer au moins jusqu’à 2 000 mg de sodium par jour. Alors qu’une personne ayant des antécédents d’hypertension artérielle devrait limiter son apport en sodium à 1500 mg par jour.

En fait, lorsque vous consommez des aliments qui sont soupçonnés d’être en bonne santé, il est important de prêter attention à la teneur en sodium dans ces aliments parce qu’il ya certains aliments qui semblent sains et propres s’avère avoir des niveaux plus élevés de sodium. Voici quelques-uns d’entre eux:

Pain de blé

Pain étiqueté 100 pour cent de blé entier a des fibres élevées qui est capable de réduire le cholestérol et de prévenir les maladies cardiaques. Malheureusement, de nombreux fabricants de pain ajoutent du sel à leurs recettes, réduisant ainsi les avantages du pain lui-même.

Dans un pain de grain contient 260-400 mg de sodium. La personne moyenne par jour mangeant du pain est de 1-2 tangkup (2-4 brins de pain), si excessif, le niveau de sodium dans votre corps augmentera.

Sauce tomate

Vous vous demandez pourquoi vous avez toujours soif après avoir mangé des pizzas français frites qui sont étonnamment délicieux? En plus du fromage qui est clairement riche en sodium, les compagnons de pizza et autres frites à surveiller sont ketchup. Une bouteille de sauce tomate contient de 400 à 700 mg de sodium. Faites attention à la quantité de sodium sur l’étiquette de la bouteille. Pour être sûr, vous pouvez faire du ketchup dans votre propre cuisine.

Céréales

Un bol de céréales avec du lait faible en gras plus des baies est le régime idéal pour commencer la journée. D’autre part, si vous n’êtes pas prudent, ce menu peut augmenter le niveau de sodium dans votre corps. Beaucoup de gens vérifient les étiquettes sur l’emballage des céréales pour voir la teneur calorique, en fibres et en sucre, mais voient rarement la teneur en sodium.

Avec une fourchette d’environ 170-280 mg par portion, ces nutriments ne doivent pas être ignorés. Choisissez des céréales à faible teneur en sodium. Un menu alternatif de petit déjeuner sûr à partir de sodium est farine d’avoine nature.

Arachide

La délicatesse du beurre d’arachide est difficile à résister. L’ingrédient principal pour faire du beurre d’arachide est bien sûr les haricots eux-mêmes. Noix, ont une teneur élevée en sodium. D’autres ingrédients ajoutés au beurre d’arachide sont le sucre, l’huile de palme, et bien sûr beaucoup de sel pour améliorer le goût.

Si toutes les deux cuillères à soupe de beurre d’arachide contient 125 mg de sodium, il est concevable à quel point le niveau de sodium dans votre corps est heureux de « faire » du beurre d’arachide dans votre temps libre.

Vinaigrette

Vous ne vous sentirez certainement jamais coupable chaque fois que vous aurez fini de manger une salade. Franchement, les ingrédients verts comme les légumes et les fruits en elle sont sains. Cependant, méfiez-vous de l’assaisonnement de sauce (vinaigrette) qui est versé dans votre bol. La teneur en sodium dans les vinaigrettes est très élevée (230-550 mg par portion) et peut vous déclencher et vous saboter pour manger plus.