6 types d’aliments qui peuvent réduire vos niveaux d’hormones d’œstrogènes

Illustration (Kar + Grabowska/Pexels)

JAKARTA - L’œstrogène est une hormone naturelle connue pour son rôle dans la fertilité féminine, mais l’accumulation de trop d’œstrogènes dans le corps entraînera une augmentation de poids et peut augmenter le risque de cancer, d’ostéoporose, de troubles thyroïdiens et d’autres maladies.

Heureusement, vous pouvez abaisser les niveaux d’œstrogènes à la maison grâce à des changements d’alimentation et de mode de vie. Voici six types d’aliments qui peuvent abaisser les niveaux d’hormones d’œstrogènes, rapporté par Livestrong, lundi 18 mars.

Les pires riches en isoplavones, qui peuvent agir comme des œstrogènes faibles et des œstrogènes forts, chez certaines femmes. « Les pires sont un œstrogène intelligent, ce qui signifie qu’il peut fonctionner comme un œstrogène ou un anticonestrogène, en fonction de la quantité d’hormones que votre corps produit », a expliqué le Dr Seibel. Il y avait une fois, il y avait des craintes que la consommation de la soja, en raison de ses propriétés estrogènes potentielles, pourrait augmenter le risque de cancer du sein, mais la plupart des recherches ont nié cette théorie, selon la Mayo Clinic.

Les légumes riches – en particulier le brocott, le ciment et le chou frisé – contiennent des taux élevés de fitochimiques pouvant inhiber la production d’œstrogènes, dit le Dr Seible. En fait, les femmes qui mangent des régimes végétariens ont des taux sanguins d’œstrogènes jusqu’à 20% moins que les femmes qui mangent de viande, selon la Faculté de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin-Madison.

Les femmes surpoids ou en surpoids ont plus d’œstrogènes parce que les cellules adipaux produisent des œstrogènes, explique le Dr Seible. Les fibres vous font se sentir plus rapidement et jouent un rôle important dans la perte de poids. Et les graines telles que le riz rouge, le qu Kama, l’ail et le piment sont riches en fibres.

En outre, une alimentation riche en fibres réduit la quantité d’œstrogènes absorbés et augmente la quantité d’œstrogènes libérés du corps, a noté l’Université de Wisconsin-Madison. L’Académie de nutrition et de diététique conseille de consommer environ 25 grammes de fibres par jour.

Cette petite centrale électrique est riche en citrouilles, en botoestrogènes ou en estrogènes végétaux, a déclaré le Dr Seibel. Les graines de marijuana peuvent avoir un effet anti-estrogène, selon la Mayo Clinic. Ajoutez une cuisson de graine de marijuana en poudre à votre marijuana chaque matin pour commencer à récolter les avantages aujourd’hui, suggère la Mayo Clinic.

Lors du stress, le corps réagit en augmentant la production de l’hormone du stress du cortisol, qui est faite à partir d’un précurseur d’autres hormones sexuelles appelée la proghétérone. Cela peut interférer avec l’équilibre d’œstrogènes et de progesterones dans le corps, et cet déséquilibre peut entraîner une augmentation de poids, des changements d’humeur et d’autres symptômes de domination des œstrogènes, a expliqué le Dr Seible. Le cortisol est également inflammatoire.

Les salmons et d’autres poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent désamorcer l’inflammation. L’American Heart Association recommande de manger du poisson gras – y compris le téné, le mackerel, le herring et le trout lac – au moins deux fois par semaine pour obtenir des avantages anti-inflammatoires. Les acides gras oméga-3 sont également une bonne source d’aliments, un composé pouvant réduire ou inhiber les effets d’œstrogènes sur certains tissus, selon l’Institut Linus Pauling de l’Université d’État d’Oregon.

Les champignons peuvent réduire la production d’un enzyme appeléekarméase, qui transforme l’hormone antigénique en estrogènes, a déclaré le Dr Seibel. Ils sont également faibles en calories et riches en nutriments, y compris le potassium et les complexes de vitamine B, tels que la riboplavine, la niacyne et l’acide pantotenatique, selon l’Académie de la nutrition et de la Diététique.