Comment éviter de prendre en excès de calories pendant le mois du jeûne

Illustration (Chan Walrus/Pexels)

JAKARTA - Pour les musulmans qui pratiquent le jeûne, la fréquence de manger pendant le mois du Ramadan est réduite à deux fois par jour, à savoir pendant le jeûne et le jeûne ouvert. Néanmoins, la nutritionniste et la créatrice de contenu de l’éducation de la santé Putri MJ S.Gz a déclaré que s’il n’est pas accompagné d’un choix et d’une réglementation alimentaire appropriée au moment de l’ouverture du jeûne et du jeûne, l’apport quotidien en calories peut même dépasser les besoins du corps pendant le mois de jeûne.

« Le jeûne est un bon moment pour réduire les calories, parce que nous ne mangeons que deux fois, à condition que les aliments que nous sélectionnons lors du jeûne lorsque nous sommes tous les jours correctement, en fonction des besoins nutritionnels, ce qui a été réduit pour les personnes en surpoids », a-t-il déclaré lors d’une éducation sur l’obésité à Jakarta, comme l’a rapporté ANTARA.

Un nutritionniste de l’Université Diponegoro a déclaré que les personnes qui sont enobés pendant le jeûne peuvent réduire leur apport calorique de 300 à 350 sous la surveillance d’un nutritionniste. Selon lui, les efforts pour réduire leur apport calorique pendant le jeûne peuvent être faits en effectuant un régime prévu de déficit en calories accompagné de l’exercice.

La princesse conseille aux personnes qui jeûnent de manger beaucoup de légumes et de fruits lorsqu’elles sont saites ou ouvertes parce que les deux ne contiennent pas de calories excédentaires. Il a dit que la portion de la nourriture lors de l’ouverture du jeûne ne devrait pas être trop grande. Dans ce cas, les personnes en surpoids peuvent ouvrir le jeûne avec une glace de fruits qui ne consomment pas beaucoup de lait.

Si vous avez l’habitude de manger du riz comme nourriture principale, dit Putri, alors la portion est préférable d’être enracinée afin de ne pas provoquer un apport en calories excédentaire. Selon lui, le riz peut également être remplacé par d’autres sources de carbohydrates tels que le maïs, le haricots et le pain.

« Comme dans les directives sur la nutrition équilibrée, il est conseillé de manger une variété de carbohydrates. Le maïs ou le pain si les calories sont d’environ 400-500 sont en train de manger lourd », a-t-il déclaré.

Il a également conseillé aux personnes en surpoids de faire environ 150 minutes d’exercice par semaine pour perdre du poids.

« Le sport n’est pas négligent, donc c’est vraiment mesurable, la durée répond aux normes, et aussi l’exercice est combiné entre le cardio et la levée de poids pour parvenir à la perte de poids », a-t-il déclaré.