Trop d'exercices perdront la fertilité, n'est-ce pas?

Illustration de trop de sports qui diminuent la fertilité (Freepik/Drazen Zigic)

YOGYAKARTA – Ajouter de l’exercice comme routine dans le but d’améliorer la santé et la fertilité, c’est vrai. Mais il est important de comprendre à quel point la fréquence et le niveau de l’exercice sont appropriés et bénéfiques. Ne laissez pas l’exercice intense, mais abaissez en fait les taux de fertilité ou de la fertilité reproductive.

L’un des facteurs qui réduit la fertilité est l’obésité. Pour obtenir un poids idéal, l’exercice régulière peut être effectué. L’exercice régulière réduit également le stress, ce qui comprend également des facteurs qui affectent la fertilité.

La recherche sur l’exercice et la fertilité, a certaines inconsistances. En lançant Verywell Health, mardi 27 février, certaines études ont révélé que beaucoup d’exercice peut inhiber la fertilité. Alors que d’autres études n’ont pas trouvé de lien entre l’exercice intense et la fertilité. Diverses études ont également révélé que l’exercice régulière peut augmenter la fertilité, en particulier chez les femmes surpoids ou surpoids. Parmi les trois études, le lien entre l’exercice et la fertilité peut être compliqué.

Si vous regardez toutes les recherches à la fois, il est important de mesurer l’intensité, la durée et le niveau de fertilité. La plupart des preuves suggèrent que l’exercice légère est bénéfique pour nous tous. Cela peut même augmenter la fertilité chez certaines personnes. Les preuves sont démontrées dans plusieurs types d’exercices. Comme l’exercice aérobotique, pendant 7 heures par semaine peut augmenter le risque de problèmes d’ovulation, mais l’exercice léger de plus de 1 heure et moins de 5 heures s’est avéré améliorer la fertilité chez toutes les femmes. Alors que l’exercice intense pendant 4 heures ou plus, peut réduire les taux de succès de l’IVF. Cependant, pour les femmes qui souffrent d’obésité, l’exercice intense peut augmenter la fertilité.

L’image ci-dessus montre l’importance de prendre en compte les niveaux et la durée de l’exercice. Les recherches suggèrent que les restrictions sur les sports lourds sont inférieures à 4 heures par semaine. Mais pour une activité légère, il n’est pas nécessaire de les limiter. Lors de la planification d’une grossesse, envisage d’exercices plus douces mais intenses. Par exemple, une routine de yoga ou une promenade détendue.

Pour les sports de mouvement comme le vélo, envisagez de vitesse. Évitez de faire du vélo très fort et rapidement ou de traverser des sentiers de rivière pour rendre ce sport plus difficile. Pendant l’exercice aérotique, choisissez des exercices modifiés afin qu’il ne soit pas trop lourd. Les exercices de poids peuvent également être modérés ou lourds, en fonction du nombre de poids que vous soulèvez, de l’exercice que vous choisissez et du nombre de répétitions que vous terminez.

En plus de prendre en compte le type et le niveau et la durée de l’exercice, il est également important de maintenir un régime sain en tant que facteur tous les deux importants. Réduire moins de nourriture déconnectée mais consommer plus d’aliments sains tels que les graines, les graisses saines, les protéines sans en graisse et de nombreuses légumes. Il est également important de noter que la perte de poids de 10% améliore la santé et la fertilité si vous êtes enobés.

Alors, y a-t-il beaucoup d’exercice réduit la fertilité? Certaines théories prouvent que l’une des conséquences d’exercices excessifs peut interférer avec l’ovulation chez les femmes. La possibilité d’avoir des défauts de la phase luteale. La phase luteale est la période de temps entre l’ovulation et la période attendu. Cette période, également connue sous le nom de « attente de deux semaines », généralement entre 12 jours et 16 jours. Une phase luteale plus courte due à l’exercice excessive peut interférer avec la capacité de grossesse parce qu’elle provoque une baisse des niveaux de progesterone.

Une autre raison potentielle de l’infertilité dues à l’exercice est que les hormones responsables de la régulation du système reproducteur féminin — GnRH, LH, FSH etestradiol — sont modifiées de telles manière qu’elles interfèrent avec l’ovulation. Une autre cause potentielle de l’infertilité due à l’exercice est les changements dans les niveaux de liptine, qui réglementent l’appétit et le métabolisme. Si votre appétit est faible, vous ne mangez peut-être pas assez, ce qui peut interférer avec l’ovulation régulière.

Eh bien, grâce à l’explication ci-dessus, si vous avez besoin d’exercice, vous n’avez pas à arrêter complètement. C’est juste important d’ajuster l’intensité, ne laissez pas que trop d’exercices affectez votre niveau de fertilité.