Vous Voulez être Complet Plus Longtemps, Consommer 15 Aliments Riches En Protéines

Illustration d’une plaque de nourriture (Unsplash/Sam Moqadam)

JAKARTA – La faim est influencée par l’hormone ghréline. À partir de ces faits scientifiques, diverses études recommandent de consommer des aliments riches en protéines pour une satiété plus longue. Il est également bénéfique pour ceux d’entre vous qui sont sur un régime alimentaire.

En visitant Healtline le jeudi 25 février, une étude a montré que les protéines sont la teneur la plus complète. L’étude, publiée dans les Instritutes nationales de la santé, fournit plus d’informations sur les aliments riches en protéines.

Les protéines réduisent les niveaux de l’hormone ghréline. Les aliments riches en protéines augmentent également les niveaux de peptide YY, une hormone qui vous fait vous sentir plein. Lors de l’augmentation de l’apport en protéines de 15 pour cent à 30 pour cent permettra de réduire la consommation calorique de 441 calories.

En fait, la perte de poids peut être perdue sans limiter les aliments tant que la majorité contiennent des protéines. Si vous avez besoin de perdre du poids et de réduire le tas de graisse dans l’estomac, puis essayez d’examiner la liste des 15 aliments riches en protéines ci-dessous pour réduire la portion de pommes de terre ou de riz blanc.

Brocoli

Ce légume vert contient 3 grammes de protéines dans chaque 96 grammes de brocoli. Ce légume est également sain parce qu’il contient des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K et du potassium.

Oeuf

La teneur en protéines des œufs est supérieure à celle du brocoli, qui peut être de 6 grammes. Suivi d’une teneur en calories de 78 calories dans chaque article. Les bons avantages sont non seulement le maintien de la satiété plus longtemps, mais aussi nourrir le cerveau bien.

Illustration des oeufs (Unsplash/Ismael Trevino)

Poitrine de poulet

Si vous faites griller le poulet, essayez d’éviter d’autres rizs blancs. Parce que la teneur en protéines dans un morceau de poitrine de poulet atteint 53 grammes et 284 calories. Essayez de le consommer sans peau oui.

Boeuf maigre

Pesant 3 onces de bœuf maigre contient 25 grammes de protéines. Pour la viande de surlonge ne contient que 185 calories. Ce qui signifie qu’il peut vous rendre plus complet et la consommation de glucides peut être réduite.

Thon

En fibre, les thons sont plus doux que les épis. Pour la teneur en protéines dans 150 grammes de thon est de 27 grammes. Vous pouvez également le traiter de différentes façons, comme la torréfaction ou le mélange dans un bol de salade de légumes.

Crevettes

Seulement 7 grammes différents avec du thon. La crevette a une teneur en protéines de 20 grammes par 3 onces.

Saumon

Le prix n’est pas l’équivalent bon marché des avantages pour votre santé. La teneur élevée en protéines plus répond aux besoins de l’organisme en oméga-3 peuvent être absorbés à partir d’une seule tranche de saumon.

Champignons

Lancement de Shape-Able, l’étude de 10 jours a impliqué 15 participants masculins et 17 participantes. Les deux ont été divisés en 2 groupes, un groupe a mangé le petit déjeuner avec des champignons et l’autre groupe avec de la viande.

De l’étude, les champignons peuvent être un menu de petit déjeuner alternatif et plus de remplissage que la viande. Cette recherche prouve que la protéine dans les champignons est très bénéfique. Et encore une fois les calories en elle soutenir la satiété

Edamame

Vous avez souvent faim à minuit? Remplissez votre réfrigérateur d’aliments riches en protéines pour éviter de stocker un paquet de Chitato ou de Prinkles. Pour maintenir la satiété, il suffit de faire bouillir 50 grammes d’edamame contenant 6 grammes de protéines et 4 grammes de glucides.

Noix

Amandes et arachides, la recherche prouve que les noix peuvent vous aider à perdre du poids. Évitez de choisir du beurre d’arachide même s’il est très simple à le préparer. Parce que la confiture est souvent ajouté du sucre et c’est certainement dangereux pour votre alimentation.

Illustration d’un pot de noix (Unsplash/Ella Olsson)

Quinoa

Le quinoa est couramment utilisé pour les céréales et est considéré comme un superaliment. Teneur en protéines dans 185 grammes de quinoa il ya environ 8 grammes.

Graines de citrouille

Les grains sont bénéfiquement les mêmes que les légumineuses. Chaque once de graines de citrouille contient 8 grammes de protéines. Mais malheureusement, les calories sont également élevées, qui est de 200 calories. Cependant, ce n’est pas grave si vous pouvez réduire la portion d’autres aliments riches en calories.

Lait de soja

Une satiété plus longue rend votre estomac mal à l’aise. Complété avec des substances antioxydantes et un bon cholestérol faire du lait de soja est la boisson recommandée.

Sais

Les deux produits à partir de soja, de tofu et de lait de soja contiennent des protéines élevées. Dans la présentation de 3 onces de tofu, il ya 9 grammes de protéines et 90 calories. Dans le tofu contient également des fibres, du fer et du calcium.

Avocat

Un avocat de taille moyenne contient 4 grammes de protéines. Pour ceux d’entre vous qui ont des niveaux élevés de sucre dans le sang, puis l’avocat peut être très utile parce qu’il a une bonne teneur en cholestérol. Cela signifie réduire le risque de complications.