Le stress prolongé pour la réduction de la mémoire, Voici les conseils d’experts pour le maintien de la mémoire

Illustration des conseils d’experts en maintien de la mémoire lors du stress prolongé (Freepik/Azerbaïdjan_Jakers)

YOGYAKARTA – Le stress prolongé provoque une augmentation des hormones du stress qui affectent la région du cerveau. La zone est responsable de la mémoire et de la concentration. Pour prévenir la perte de la mémoire pendant le stress prolongé, suivez les conseils d’experts.

Le psychologue et conseiller des médias pour la Fondation de recherche de l’espoir pour la dépression, Ernesto Lira de la Rosa, suggère de vérifier les effets du stress sur le corps. Si vous ressentez des maux de tête, des maux d’estomac ou de la tension musculaire. En outre, il est également important d’identifier comment le stress affecte votre mode d’esprit. Par exemple, si vous avez souvent du mal à vous concentrer, à oublier des priorités ou à oublier facilement. En outre, le stress peut également affecter la fatigue émotionnelle. Comme vous vous font souvent se sentir triste, anxieux, en colère ou facilement offensé.

Après avoir identifié les effets du stress à long terme, commencez à prêter attention à l’impact du stress sur vos activités. De cette façon, vous pouvez savoir comment répondre au stress et comment réduire le stress.

La liste des tâches les plus importantes, terminez d’abord avant les autres. Terminez ensuite les tâches moins importantes et terminez ensuite les tâches les moins importantes plus rapidement ou facilement. En divisant les tâches en différentes parties selon votre priorité et votre facilité, cela vous aidera à améliorer votre mémoire. Surtout si votre attention est facilement perturbée ou oubliée lors de la fin de la tâche.

Les soins personnels ou l’auto-occupation peuvent vous aider à vous sentir frais. Si vous le souhaitez, vous pouvez écrire des activités qui vous rafraîchissent et observer ce que vous ressentez lorsqu’il s’agit d’une activité. Vous devriez également prendre en compte le temps libre, la santé, les relations avec vos proches, la carrière, l’éducation et la communauté.

Prendre soin de votre corps est très important. En lançant PsychCentral, mercredi 24 janvier, envisagez d’inclure des aliments décourageant le stress dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à gérer vos niveaux de stress.

« Assurez-vous d’être consommé suffisamment de nutriments. C’est la façon dont vous soutenez votre corps avec une nutrition adéquate qui est également utile pour la mémoire et la fonction cognitive dans son ensemble », a conseillé Valentina Dragomir, psychotherapeute et fondatrice de PsihoSensus.

Lorsque vous vous sentez accablé par le stress, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou à penser à autre chose. Un moyen efficace de réduire le stress est de pratiquer des techniques de détendance, telles que des exercices respiratoires ou de la méditation.

« Les techniques de détension réduisent les niveaux de stress généralement. Donc, lorsque vous vous sentez stressé, respirez. L’un des exercices respiratoires très populaires est de respirer par le nez jusqu’à 4 points et de respirer par la bouche jusqu’à 6 points », a déclaré Dragomir.

Il peut être difficile de vous concentrer et de vous rappeler quelque chose lorsque vous êtes fatigué et ne vous donnez pas assez de sommeil REM.

« Une bonne quantité de sommeil aidera à améliorer votre concentration et votre mémoire. Un sommeil moyen de 8 heures par nuit est recommandé pour les meilleurs résultats », a déclaré Dragomir.

Il est important de noter que la relation entre stress et la mémoire peut être très compliquée. Bien que le stress légère puisse être bénéfique pour donner naissance à des œuvres créatives et productives, trop de stress peut affecter votre mémoire. Cependant, les techniques de gestion du stress peuvent empêcher la perte de la mémoire.