JAKARTA - À quelle heure prenez-vous une douche, il s’avère qu’il affecte la qualité du sommeil. Sur la base de l’étude, il est recommandé l’heure exacte où vous vous baignez.
Rincer le corps avec de l’eau chaude ou tremper pendant un certain temps est utile pour obtenir un sommeil de bonne qualité. Une étude collaborative examinant la relation entre l’heure du bain et la qualité du sommeil a été menée par UT Health Science à Houston et l’Université de Californie du Sud.
Rapportée de Woman&Home, mardi 23 février, l’étude a passé en revue 5 322 études reliant le réchauffement passif du corps à base d’eau, autrement connu sous le nom de baignade avec de l’eau chaude, et une meilleure qualité du sommeil.
L’étude a révélé que le bon moment pour prendre une douche est de 90 minutes avant votre coucher. Par exemple, disons que vous allez vous coucher à 22 h.m, puis que votre heure de bain est 20 h 30.m pour avoir une bonne nuit de sommeil.
La bonne nouvelle, c’est que prendre une douche avec une pause d’une heure et demie avant de vous coucher peut vous faire dormir plus vite pendant 10 minutes. Selon cette étude, la température du bain optiman pour améliorer la qualité du sommeil entre 40-42 degrés Celsius.
Selon les chercheurs, les cycles de température corporelle affectent les cycles de sommeil plus efficacement. En se baigner dans une douche chaude, le système de thermorégulation du corps est stimulé.
L’effet est par la circulation sanguine du noyau interne du corps aux mains et aux pieds périphériques ayant pour résultat l’élimination plus efficace de la chaleur corporelle. De cette façon, la température corporelle diminuera.
Photo par Jon’Nathon Stebbe sur Unsplash
La recherche mentionne également le système circadien dans le corps. Circadiens naturels sont en mesure d’ouvrir les chances que vous pouvez mieux dormir avec une meilleure qualité.
C’est-à-dire, pour ceux d’entre vous qui ont souvent du mal à dormir ou ont de l’insomnie, peut se détendre pendant un certain temps dans la salle de bain et laver votre corps avec de l’eau chaude.
Une étude précédente, menée par des chercheurs de l’Université de Fribourg, en Allemagne, a observé l’impact des averses chaudes. Ils ont examiné 45 personnes qui avaient la dépression et se sont divisées en deux groupes.
Le premier groupe a été invité à prendre des douches régulières l’après-midi avec de l’eau chaude. Alors que le deuxième groupe a été invité à exercer l’aérobic pendant 40-45 minutes deux fois par semaine.
Pendant les huit semaines de traitement, le score clinique de dépression dans le groupe qui s’est baigné dans l’eau chaude a diminué de six points et l’autre groupe était trois points inférieur.
Une autre étude a été menée par le psychologue Neil Morris qui a examiné jusqu’à 80 personnes, qui ont dit que se baigner dans l’eau chaude peut réduire les sentiments de détresse et les pensées pessimistes.
En fin de compte, l’activité de se baigner dans l’eau chaude peut rendre le corps confortable et détendu. À quelle heure prenez-vous habituellement une douche le soir? Ajustez les recommandations en fonction des études ci-dessus pour obtenir un meilleur sommeil plus en forme le lendemain.
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